婦科疾病

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

現在的女生都會出現臀部變大, 大腿位置變得很肥碩, 大多數的人都是梨形身材,

這種體型被英國專家稱為“辦公臀”, 這都要怪長時間的坐著, 沒有鍛煉, 還有飲食不當造成的。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

最近, 一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮, 張力減弱, 出現鬆弛現象, 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,

甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層, 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

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怎樣才知道自己有沒有辦公臀呢?躺在床上,

一條腿膝蓋彎曲呈直角, 腳掌朝向天花板, 同時用力收縮臀肌, 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米, 保持姿勢不動。 如果你能保持30秒鐘, 只感到臀部肌肉緊張, 說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動, 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態, 這就表明你的臀部肌肉功能存在問題, 很容易患上辦公臀。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

最好避免吃糖, 多喝水, 吃魚的次數增加, 因為臀部脂肪很難減掉, 所以要控制吃糖, 糖會導致胰島素的分泌量增加, 增強人體儲存脂肪的能力, 還會消耗人體能量, 會讓人不想運動, 水份攝入的不夠, 就會引起脫水, 這樣會導致人體更想吃甜食, 喝水很重要。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

爬樓梯, 在家沒事的時候可以多爬樓梯, 是電梯房的, 沒有很趕的事, 可以選擇不搭乘電梯上樓, 走樓梯的時候, 踮起腳尖, 儘量夾緊臀部。

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洗澡的時候按摩, 按摩能刺激血液迴圈, 很好的幫助減少臀部中過多的水分, 可以用一個按摩刷, 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩, 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

多走路,上班不遠的話,我們可以選擇步行去公司,如果遠的話,可以在搭乘公交的時候,儘量不要坐著,或者提前一個月臺下車,多走幾分鐘路程到公司,走得時候不要忘了,夾緊臀部,挺胸翹臀。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

提臀防止下垂:淺坐前傾法則

不想要臀部下垂,就要淺坐,意思就是不要坐得太后,只需要坐凳子的前端,同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢,這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向,防止臀部下垂。

OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法

提臀防止下垂:加緊臀部向後仰

OL女生們可以在午休的時候,把兩腳張開與肩同寬,然後用力夾緊臀部,再把身體往後倒,到自己能夠撐住的位置,堅持十秒鐘左右起來,再重複相同的動作,重複20次。做完後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂,同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。

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多走路,上班不遠的話,我們可以選擇步行去公司,如果遠的話,可以在搭乘公交的時候,儘量不要坐著,或者提前一個月臺下車,多走幾分鐘路程到公司,走得時候不要忘了,夾緊臀部,挺胸翹臀。

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提臀防止下垂:淺坐前傾法則

不想要臀部下垂,就要淺坐,意思就是不要坐得太后,只需要坐凳子的前端,同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢,這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向,防止臀部下垂。

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提臀防止下垂:加緊臀部向後仰

OL女生們可以在午休的時候,把兩腳張開與肩同寬,然後用力夾緊臀部,再把身體往後倒,到自己能夠撐住的位置,堅持十秒鐘左右起來,再重複相同的動作,重複20次。做完後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂,同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。