10分鐘減肥操 5組動作 避免囤脂塑線條

很多人瘦不下就抱怨是因為沒有時間去運動等等。 其實用好零碎時間， 瘦身效果飲食妥妥的。 每天10分鐘清晨瘦身操， 讓你輕鬆甩掉贅肉， 促進新陳代謝， 塑造完美曲線！

抓住清晨的10分鐘， 既可以使一天充滿活力又能輕鬆甩掉贅肉， 快來試試吧!

輕鬆瘦肩膀

1.盤腿正坐， 雙手放于身體兩側成準備姿勢

2.吸氣的同時向上收縮肩膀， 維持10秒

3.呼氣的同時慢慢放下肩膀， 全身放鬆， 此時手掌盡可能貼地。 此動作重複10次

躺著做出小蠻腰

1.雙腳彎曲併攏躺在床上， 雙手向兩側張開成45度角， 脖子肩膀放鬆

2.慢慢呼吸的同時，

3.恢復到開始的姿勢， 向相反方向重複動作2.。 此動作左右為一組， 重複3組

躺著就能瘦大腿前側

1.向左側躺， 頭枕在左手上， 左腳向前彎曲成90度， 右腳向後彎曲， 右手抓住右腳掌成準備姿勢(此時應注意小腹收緊， 腰部不要向後傾)

2.眼望前方， 右手拉住右腳， 使右腳掌儘量貼緊臀部， 恢復準備姿勢， 相反方向重複動作。 此動作左右為一組， 重複5組

輕鬆甩掉大腿後側贅肉

1.挺直腰正坐，左腳向前伸直，右腳彎曲使大腿貼近腹部，雙手抓住右腳腳掌

2.緩緩呼吸，右手抓住右腳向前伸直，保持3秒

3.慢慢使右腳彎曲至準備姿勢，休息3秒，重複剛剛動作8次，然後換右腳

三步塑造背部線條

1.放鬆後背使其線條呈圓形，雙腳彎曲，雙手抓住雙腳小腿，利用臀部和脊椎尾部支撐

2.順著脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)

2015-03-09 11:00:17來源：愛美網責任編輯：海麗

3.利用脊椎的力量，慢慢起身恢復到準備姿勢。此動作重複10-15次

輕鬆甩掉大腿後側贅肉

1.挺直腰正坐，左腳向前伸直，右腳彎曲使大腿貼近腹部，雙手抓住右腳腳掌

2.緩緩呼吸，右手抓住右腳向前伸直，保持3秒

3.慢慢使右腳彎曲至準備姿勢，休息3秒，重複剛剛動作8次，然後換右腳

三步塑造背部線條

1.放鬆後背使其線條呈圓形，雙腳彎曲，雙手抓住雙腳小腿，利用臀部和脊椎尾部支撐

2.順著脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)

2015-03-09 11:00:17來源：愛美網責任編輯：海麗

3.利用脊椎的力量，慢慢起身恢復到準備姿勢。此動作重複10-15次