練習三招 快速趕走蝴蝶袖

說到運動減肥， 女人永遠擔心會不會長肌肉， 特別是四肢， 小編再次告訴女性朋友們， 你們這完全是杞人憂天的想法。 這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的， 不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。

女人討厭肥胖， 除了胸圍圍度之外， 其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。 例如平常為了言語上的優雅所說的“蝴蝶袖”， 通俗的就是平常說的“拜拜肉”， 健身專業點的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。

說到運動減肥， 女人永遠擔心會不會長肌肉， 特別是四肢， 小編再次告訴女性朋友們， 你們這完全是杞人憂天的想法。 這“蝴蝶袖”該怎麼樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的， 不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。 在這裡， 小編給大家介紹幾個非常實效的小動作， 幫你把那該死的“蝴蝶袖”趕走。

動作一：跪姿俯臥撐

這是一個經典動作， 如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”， 那麼你最好多練習這個動作。 雖然這個動作有點難度， 但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。

動作步驟：跪撐於墊上或床上， 背部與地面平行， 膝關節成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓， 直到胸部貼於地面為止。

動作二：單手啞鈴頭後舉

動作步驟：直立或者是坐正， 保持收腹挺胸， 一手持啞鈴， 肘關節彎曲， 啞鈴放於腦後， 肘關節朝前;呼氣時， 手臂伸直， 把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。

提示：啞鈴在重量選擇5-8磅， 每只手做3-5次， 每一次做15個左右。 如果你的體能或者是力量較好，

動作三：俯身雙手啞鈴後屈伸

動作步驟：屈膝俯身， 雙手各持一個啞鈴， 背部幾乎與地面平行， 目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體， 前臂向後屈伸， 直至手臂完全伸直。

提示：啞鈴在重量選擇5-8磅， 每只手做3-5次， 每一次做15個左右。 如果你的體能或者是力量較好， 可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。

小編提示：

千萬不要小看這三個動作， 在健身房， 女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作， 因為這幾個動作的確是既簡單又使用的動作， 是女性塑形的有力武器。