十天練出八塊腹肌，你知道怎麼做嗎？

腹肌是男性身上最美觀的肌肉群， 而且男人的這8塊腹肌對於女性而言， 也有著較強的吸引力。 可是生活中男人們卻不重視腹肌， 甚至也不知道鍛煉腹肌的方法。 沒關係， 今天就來教大家一些簡單方法， 10天就能練成8塊腹肌哦!

一、上腹

平躺， 用手將頭部抱住， 屈膝成90度， 收縮肩膀， 腹部用力抬起上半身， 往大腿部位靠近， 但是別緊貼大腿， 留有一定的距離， 再回到起始點， 但是要保證腹肌繃緊， 快速起身。 提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊， 一直到力竭。 每天三到五組， 每組三十到五十個， 每組做完歇一分鐘，

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置， 也是比較難練出的部位。 具體的方法：平躺， 雙臂自然放到臀部之後， 合併雙腿抬升到70到80度， 接著下降到接近地面， 不過別放在地面， 為了保持下腹繃緊， 再重複以上的動作。 提示：每天三到五組， 每組二十到三十個， 可按身體狀態來加強， 隔一天做效果會更好。

三、飲食

平時飲食要注意， 不能暴飲暴食， 要按正常規律來飲食， 鍛煉出腹肌後要保持鍛煉的狀態， 不然腰部贅肉會更多。 按照自身身體狀態來酌情安排， 不能過量鍛煉， 防止肌肉拉傷。