關於午睡有什麼健康要點
又要投入到緊張的工作中， 因此中午休息的時候都會睡覺， 午睡時大多趴在桌上， 頭枕著手臂休息。 這樣做有三大危害。
危害一 由於趴在胳膊上睡覺， 多處神經受到壓迫,往往致人焦慮、睡不踏實。
危害二 因為趴著睡覺， 眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。 如果長時間這樣， 會造成眼壓過高， 使視力受到損害， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 形成高度近視。 同時也容易增加青光眼的發病率， 對於已經出現輕微近視症、近視症或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
危害三 趴著睡覺， 長期壓迫手臂和臉部，
北京佑安醫院門診部趙國慶主任醫師認為， 科學、有效的午睡是健康充電的好方法。 千萬不要把午睡變成“誤睡”。 一般而言， 午睡有5要點4禁忌。
五條午睡要點
1.睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。
2.午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
3.睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，
4.午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。
5.醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。
四條午睡禁忌
一忌午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜， 睡多了由於進入深睡眠，
二忌隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣極不利於身體健康。
四忌人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康。 但是， 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。
夏天到了， 午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式， 尤其是一些上了年紀， 身體又不太好的老年人，
有午睡習慣的老年人可以繼續保持， 只要午睡時間控制在半小時內， 就不會對健康造成影響。 對肥胖、患心血管疾病的老人來說， 雖然午睡減少了軀體能量的消耗， 但只要平時注意適當的運動， 控制好合理的飲食， 午睡基本不會造成身體的脂肪堆積， 也不會給心血管造成很大的負擔。
短暫的平躺休息， 不僅能放鬆脊椎， 還能清醒頭腦。 據《紐約時報》報導， 24分鐘的午睡， 能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人， 應儘量減少白天的睡眠時間。 另外， 為了降低飯後血液流進胃部， 大腦供氧量減少的幾率， 老年人在飯後可以散散步， 休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。 如果趴著睡， 會減少頭部供血， 醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。 建議老年人在睡醒後， 一定要緩慢起身。 坐直30秒後再起立， 站起還要等30秒， 才能開始活動。 可以輕甩並按摩手臂， 對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
