青春期少女吃什麼好?多吃這些有利健康
每個人都要經歷青春期, 這正是大家發育的時期。 不過不少青春期少女害怕發胖, 便經常不吃飯, 久而久之還可能引發青春期厭食症, 這對青春期少女們來說, 對身體健康有害。 那麼青春期少女吃什麼有利於身體健康呢?以下三款食譜, 青春期少女多食用可以增強體質, 有利於身體健康。
一、土雞高湯麵
烹飪食材:土雞塊180g, 菠菜75g, 胡蘿蔔75g, 麵條65g, 高湯200ml, 蔥花適量, 鹽適量。
烹製步驟:
1、將土雞塊、菠菜、胡蘿蔔、蔥花用清水清洗乾淨。
2、再將洗好的菠菜切碎, 胡蘿蔔成丁, 麵條切成小段。
3、開火, 上鍋, 往鍋中倒水燒開, 再倒入清洗乾淨的土雞塊, 之後再倒入適量高湯一同煮開。 等待湯水煮開後轉為用小火再煮十五分鐘直到肌肉熟軟為止。
4、再倒入清洗乾淨且切好的胡蘿蔔丁, 採用中火繼續熬煮約三分鐘至湯水翻滾燒開時, 再倒入切成小段的麵條, 將全部食材攪拌均勻,
5、之後再放入事先切碎的菠菜、放入適量的鹽, 攪拌均勻再煮一小會兒即可出鍋了。 出鍋後將煮好的食物倒入碗中, 撒上蔥花即可享用了。
作用:此款食譜具有滋補強身、養血益氣的功效, 處於青春期的少女常吃能夠增強體質, 提高自身免疫力。
二、金櫻子芡實粥
烹飪食材:金櫻子8g, 芡實20g, 水發大米180g,蔥段適量。
烹製步驟:
1、將金櫻子、芡實、水發大米等食材用清水清洗乾淨。
2、再將上述洗淨的食材一同倒入燒好開水的砂鍋中, 之後攪拌均勻, 烹煮至所有食材熟透, 再加入適量鹽巴, 攪拌均勻。
3、之後將煮好的粥倒入備好的碗中, 撒上少許蔥段即可食用。
作用:此款食譜具有補氣、健脾的功效, 處於青春期的少女經常食用有利於促進氣血化生。
三、豆瓣醬烹帶魚肉
烹飪食材:帶魚肉270g, 豆瓣醬10ml, 料酒9ml, 生薑、大蔥少許, 鹽巴、澱粉、食用油各適量。
烹飪步驟:
1、將生薑洗淨切成末狀, 大蔥洗淨切碎。
2、將帶魚肉劃成網格狀後切成塊。
3、把切好的帶魚肉放入碗中, 加入適量的鹽巴、料酒攪拌均勻, 之後在撒上澱粉, 醃制十分鐘, 之後將魚肉放入鍋中油煎至斷生,
4、在鍋中放入適量食用油燒熱, 倒入薑末及豆瓣醬、煎過的帶魚塊, 再加入料酒, 蓋上蓋子燜大概十分鐘左右。
5、將煮好的食物裝入盤中, 撒上蔥花即可食用。
作用:此款食譜有補血、潤膚等功效, 處於青春期的少女常吃能夠增強體質。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿, 如需轉載請注明出處。 )