40歲女人減肥方法分享

很多的女性朋友們， 知道自己到了中年的這個時間， 人很容易發福， 特別是自己的腰圍特別容易發胖， 那麼接下來的這篇文章就為大家介紹到了， 關於40歲女人減肥方法， 不但簡單， 而且的功效非常多， 大家一起來瞭解一下。

家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量， 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要， 只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。 如果不能堅持， 至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡， 1個大橘子， 幾片全麥麵包， 1個全麥松餅， 用橄欖油煎的雞蛋， 1塊乾酪， 1/4個梨， 4 個櫻桃番茄。 總熱量：498卡。

午餐：150毫升優酪乳， 蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜， 如1/4個紫甘藍， 1個胡蘿蔔， 5個櫻桃番茄， 豌豆等)。 總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯， 100克雞肉或魚肉， 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量：493卡。

女人的減肥公式

知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。

請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅， 每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量， 這裡有三個基數， 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話， 那麼你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13， 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15， 那麼你應該經常鍛煉， 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。 每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉， 就能使你保持理想的體重。

在很多女性朋友們到了中年的這個年紀， 大家要多注意自己的飲食， 可以在日常的生活中保持營養健康的葷素搭配。

要規定自己吃的飲食清淡一些， 這樣的話不容易給自己帶來發胖。