孕婦運動也要有技巧
孕婦在懷孕到4個月以後妊娠期已經過去了一大半, 大夫就會建議大家適當的進行運動, 這樣有助於孕婦和寶寶的健康, 但是如何安全的進行運動呢?下面就由小編幫大家答疑解惑。
★如何俯身彎腰:六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 並引起孕婦背部疼痛。 因此, 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作, 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西, 腹部會妨礙背部做彎曲動作, 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前, 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。
★如何起身站立:孕婦往往覺得側臥更舒服些, 為了讓全身的體重分配得更均勻, 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛, 可以在側面墊上小枕頭, 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,
★如何保持站立:如果孕婦的工作性質需要長時間站立, 這會減緩腿部的血液迴圈, 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會, 坐在椅子上, 把雙腳放在小板凳上, 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐, 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立, 活動相應的肌肉群。 比如, 收縮臀部, 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子, 這樣會引起鑽心的疼痛。
★如何保持坐姿:孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上, 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的, 有必要時常起來走動一下, 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大, 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
★如何徒步行走:徒步行走對孕婦很有益, 它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張, 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞, 馬上要停下來, 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步, 可以選擇交通狀況不太緊張的街道,
★如何乘坐公車:如果孕婦坐火車進行長途旅行, 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動, 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦, 為了自己的身體和未出生的孩子著想, 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位, 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外, 要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大, 可以挑選最舒適的座位, 背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了, 就把車停下來揉揉腿腳。
上面就是小編精心準備的一篇關於孕婦知識知識的文章, 希望能給您帶來好孕。 -