損害男性腸胃的5個壞習慣

損害男性腸胃的5個壞習

缺乏運動

專家公佈的一項研究顯示， 缺乏運動引發的腸道菌群失調， 可能導致代謝性疾病和肥胖。

吃得太油膩

長期高油、高脂飲食， 吃太多肉， 植物類食物吃得少， 會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少， 腸道產生的毒素增加， 保護能力下降， 形象地說就是“腸子漏了”。 此時， 人體免疫系統就會介入， 身體開始“發炎”。 這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積， 首先表現出來的症狀就是肥胖， 進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變， 增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

濫用抗生素

濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的， 一旦破壞就很難再恢復。 抗生素在殺死壞細菌的同時， 也對好細菌造成致命打擊， 腸道的保護屏障隨之被破壞， 患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

節食減肥

現在很多男人通過少吃飯， 甚至過度節食來減肥。 調查顯示， 80%的減肥者經歷過便秘， 他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的， 最常見的情況是膳食纖維攝入不足， 肉蛋類吃得太多。 吃得太少會導致營養攝入不足， 破壞腸道菌群平衡， 引起消化功能紊亂， 而且， 如果腸道內沒有足夠的食物殘渣， 特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動， 易導致便秘。

亂補保健品

面對琳琅滿目的保健品， 有些人圖方便， 希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。 專家認為， 要想保持健康， 我們體內需要多種有益菌， 而且數量也要足夠多。 但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌， 如果長期使用單一的益生元， 會令腸道“微生物森林”結構單一化，

不利於長期健康。

保護腸胃怎麼做才是最正確的

清晨要給胃溫暖

清晨起來喝上一碗熱粥是最健康的養胃秘方。 粥易消化， 對胃刺激小， 是早餐中的養胃佳品， 含有花生、杏仁等多種營養物質的八寶粥應是早餐首選。 自以為時尚的人群清晨一起床，

就從冰箱裡拿出冷冷的優酪乳或果汁喝下去， 這樣無疑是往傷口上撒鹽。 人體在剛剛睡醒時， 身體內部的各個器官還未完全蘇醒並從睡眠狀態中恢復活力， 此時突然進涼食， 很易引起胃痙攣， 並導致脾臟、肌肉組織等多系統的血流不暢與功能失調。 時間久了還會引發胃腸功能失調與全身免疫力下降。 同時， 早餐期間也不宜喝涼的可樂類碳酸飲料或者飲冰咖啡。

用餐要單純

每次進餐後讓胃消化3～4種食物最為合理， 也最利於發揮胃部的生理功能。 如果吃得太雜， 十幾種食品下去會大大加重胃的消化負擔。 我們都有這樣的體會：連續幾天在外面應酬， 大吃大喝， 再看到什麼山珍海味都覺得膩，

只想回家吃些清淡的食物， 這就是胃部過勞的表現。

在人體所需的最主要的三大營養成分脂肪、蛋白和澱粉中， 脂類食品最難消化， 它需要膽汁的參與才能被完全代謝， 因此所需的消化時間也最長。 用餐時要注意避免一餐中有多種高脂食品， 以免胃部長時間處於消化狀態， 得不到休息。

要減少多餘刺激

為保護胃健康， 還應特別注意減少化學刺激對胃部的傷害。 油膩的肉湯和烈酒一樣傷胃， 產酸食品如土豆、地瓜與甜點等可少食;過於強烈的調味品， 如生蔥、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同樣不能貪多。 烹調上多採用蒸、煮、燜的方法更利於對胃的保養。