有氧健身大步走 五項原則早知道

首先要把背和腰挺直， 儘量挺胸， 兩腳腳趾朝向行走的方向， 每一步都要用腳趾頭髮力， 讓全身的肌肉盡可能地參與進來， 最好有一種彈起來的感覺。 大步走時， 擺臂幅度要加大， 盡力前後直臂擺平， 有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。

目前， 許多糖尿病患者都在進行步行鍛煉， 但嚴格地講， 很多人都只是溜達， 既無品質又無健身效果。

基本上， 一般人在走路時全身放鬆， 還有些是含胸駝背或雙腳後跟著地的外八字步， 腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力， 這是不科學的走路方法， 達不到有氧健身的目的。

那麼， 怎樣“走”才是適合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要記住以下五點：

1.加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直， 儘量挺胸， 兩腳腳趾朝向行走的方向， 每一步都要用腳趾頭髮力， 讓全身的肌肉盡可能地參與進來， 最好有一種彈起來的感覺。

大步走時， 擺臂幅度要加大， 盡力前後直臂擺平， 有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。 因為人體50%的血管集於下半身， 當更多的肌肉得到鍛煉時， 可以擠壓人體至少 50%的血管， 推動下肢的血液流動， 所以， 這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!

2.用力走出每一步

我們稱用力走路為“勁走”， 長期勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。 因為人體的肝， 膽、脾、胃、膀胱、腎六條經;絡由下肢而生， 勁走至少可鍛煉人體;50%的肌肉、骨骼， 可刺激人體50%的神經， 按摩人體50%的經絡……

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。 糖尿病患者如果經常勁走， 還可防治諸多併發症。

3.步行時間宜固定

最好的步行鍛煉時間是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守這一點)。 也就是說， 如果定下每天19:00走路鍛煉， 到了時間就必須行動。

4.步行距離宜固定

一般鍛煉路程應不少於3000米(或30分鐘)， 也可根據年齡進行調節。 但只要定下。 就不要隨煮改變。

5.步行步頻宜固定

每次步行的速度盡可能一致;最好像列隊行走一樣有節奏。 每週不能少於5次， 一個鍛煉週期為3~6個月。

只要你掌握了以上這五點， 有氧健身大步走才會起到真正的作用， 使自身調節身體狀態的“閥門”充分打開， 對血糖的消耗及預防併發症都有很好的作用。