第一次跑步腿痛怎么辦第二天還能

第一次跑步腿痛是很正常的， 因為長期沒有運動， 一時運動起來很容易會產生乳酸， 乳酸積累在關節處， 從而會引起腿痛腿酸的情況。 一般第一次跑步的朋友， 應該要要準備好熱身運動， 并且要注意運動的時間以及力度， 然后第二天可能會出現無法起床的情況， 所以第二天最好是休息， 不要在參加運動。

跑步后腿酸是什么原因

一、跑步小腿肌肉酸痛的原因

如果人們只是剛剛進入到跑步健身者的行列， 那么此時跑步小腿肌肉酸痛， 是由于人們的肌肉組織和神經系統， 還沒有能夠適應跑步這種活動。 在身體組織自身的應急作用下， 會發生肌肉抽筋以及神經酸痛等情況。 如果人們已經跑步比較長時間， 卻突然發生了小腿酸痛的情況。 此時， 可能是由于運動方式不當， 運動時間過長， 或者是外界因素對身體組織產生影響導致的。

二、跑步小腿肌肉酸痛的應對辦法

如果只是由于剛剛開始跑步不適應， 出現了小腿酸痛的情況。 那么人們并不需要特別擔心， 過一段時間這種情況就會緩解和消除。 而如果人們突然發生了跑步小腿肌肉酸痛的情況， 除了調整自己的運動方式之外， 最好還要到專業醫療機構去進行檢查， 排除疾病存在的可能。

三、如何預防跑步小腿肌肉酸痛

在平時的跑步之前， 先做一些熱身運動， 讓腿部的肌肉組織活動起來， 血液流通速度加快， 可以避免小腿酸痛的情況。 在睡覺之前用熱水泡腳， 或者是用一些藥物如活絡油等涂抹小腿處的肌肉組織， 則可以起到活血化瘀、消除疲勞的效果。

跑步之后腿疼怎么辦

做整理運動。

為避免跑步后腿疼， 還是建議大家在運動之前做熱身準備運動， 把筋骨伸開。 在跑步之后呢， 要做簡單的整理運動， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分， 可以有效的緩解腿部的疼痛。 如果大范圍疼痛的話， 也可以考慮泡個熱水澡，

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部， 從而促進肌肉內的乳酸排出， 這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時， 一定是你長時間不運動導致的。 那么只要你堅持跑步， 每天都把腿部肌肉拉伸開， 以后就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛， 估計是肌肉拉傷， 要及時就醫。