失眠的原因有哪些? 哪些運動治療失眠?
哪些運動治療失眠?失眠是不少人的苦惱， 尤其是中老年人， 晚上睡不著覺實在是難受。 那麼做什麼運動能治療失眠?治療失眠要注意什麼， 你又知道嗎?下面小編為您介紹做什麼運動能治療失眠， 您可以試試。
失眠的原因有哪些?
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠， 如消化不良， 頭痛， 背痛， 關節炎， 心臟病， 糖尿病， 哮喘， 鼻竇炎， 潰瘍病， 或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大， 過度憂慮， 緊張或焦慮， 悲傷或抑鬱， 生氣， 容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見， 如飲用咖啡或茶葉， 晚間飲酒， 睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化， 大量吸煙， 睡前劇烈的體力活動， 睡前過度的精神活動， 夜班工作， 白天小睡， 上床時間不規律， 起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境， 睡眠環境過於明亮，
運動可以治療失眠嗎?
運動鍛煉， 是治療失眠症的一把金鑰匙。 失眠者只要選擇合適的運動項目， 並且長期堅持鍛煉， 就一定能夠克服失眠頑症， 恢復健康身體。
堅持運動之所以能幫助入睡， 對解決失眠發揮作用， 原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。 一般情況下， 體溫在白天活動時會升高， 夜間睡眠時降低， 而淺睡眠的人， 大多是白天體溫不太高， 夜間體溫也不低。 所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。 而涉及到升高體溫， 運動就是最好的辦法。 在白天積極運動， 升高體溫， 到了夜晚， 體溫自然就下降了。
經常運動、鍛煉身體， 可使身心放鬆， 加之適度的疲倦感， 所以更容易使人進入夢鄉。 當然， 運動對睡眠的影響與運動量有關。 只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠， 加快入睡時間， 加深睡眠深度。 而且， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。 一些睡眠專家認為， 睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目， 儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。 要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量， 防止過度疲勞。 一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。 選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前， 運動場所儘量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等， 不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。 睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動， 這樣會興奮人的神經， 從而起到抑制睡眠的作用。
做什麼運動能治療失眠?
用後腦枕住雙手仰臥在床上，
最後仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。 練習時不進行任何思考， 意念不能離開手或腳的沉重感， 一旦出現與放鬆訓練無關的思想， 應立即停止， 把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕鬆愉快的運動鍛煉， 勝於服用鎮靜藥。 專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名， 分為3組：甲組， 服用鎮靜藥粉。 乙組不服藥， 但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。 丙組， 不服藥， 被迫參加一些不喜歡的運動。 結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠品質產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠品質產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
