瘦腰美揹運動的最快減肥方法 平板支撐神奇瘦身效果

平板支撐瘦腰美揹運動

平板支撐到底是一項什麼樣的運動呢？其實平板支撐就只有一個動作， 只要你講身體俯臥且伸直， 腳尖朝下立起， 雙手與肩同寬， 撐在地面上。 用手和腳的力量支撐身體， 並且保持收腹和均勻的呼吸。

僅僅這麼一個簡單的動作， 隨即火遍了明星圈。 這種靜趴式的減肥方法可以有效幫我們鍛煉腰部和腹部的肌肉， 還有助於我們美背， 塑造線條。 在平板支撐1分鐘之後的MM很可能會出現全身顫抖的現象，

平板支撐瘦腰美背動作要領

1、在地板上趴著， 進入平板支撐模式， 手臂彎曲放在肩膀下， 用腳趾和前臂支撐整個身體。

2、要達到瘦腰美背的效果， 在任何時候都應該將身體挺直， 伴隨著對動作的越來越熟練， 我們可以適當增加難度了。

仰臥平板支撐瘦腰美背難度+1

1、將雙手撐直，

2、保持均勻的呼吸， 將右腳懸空抬起， 維持1分鐘。

側臥平板支撐瘦腰美背難度+2

1、採用側臥的方式， 用一個手支撐身體， 上半身和下半身保持在一條直線上， 另外一隻手扶住耳朵。

2、將懸起的這只手和上半身一起向下扭動， 動作要緩慢。