唾液漱嘴能抗癌！公布睡前宜做哪些事

很多老人覺得年齡越大， 睡眠越差。 美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。 南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭建議， 睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水， 不僅能改善睡眠， 還有益身心， 延年益壽。

散步放松促睡眠。 美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放松， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如晚上10點睡覺，

7點左右可以外出散步。 這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以把散步的地點改在室內進行。

開窗提高免疫力。 很多人都有清晨起床開窗通風的習慣， 其實， 晚上也應開窗通風， 尤其是臥室。 晚上開窗， 一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低， 引入室內有利睡眠。 每晚睡前， 臥室要開窗通風15分鐘左右， 最好能保持空氣對流， 必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力， 減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌。 睡前刷牙之后， 不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。 因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，

尤其能強化血管的彈性， 提高結締組織的生命力。 唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

搓腳暖足老人安。 俗話說：“若要老人安， 涌泉常溫暖。 ”老人每日堅持推搓涌泉穴， 可使老人精力旺盛， 體質增強， 防病能力增強。 涌泉穴位于足底部， 在足前部凹陷處， 怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。 晨起用梳子梳頭， 睡前則可以用手指梳頭。 中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”， 即用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 左右相加共5條經脈， 每次梳頭就是在梳五經， 有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。 要想起到保健的作用， 每次梳頭應不少于3分鐘。

喝點白水防血栓。

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度， 維持血流通暢， 在一定程度上防止腦血栓的形成。