冬季健康減肥的方法有哪些

冬季由於寒冷的原因， 好多朋友不愛運動， 在這樣的情況下我們的身體消耗下降就會出現肥胖的情況， 所以說在冬季的時候也需要注意進行減肥， 減肥的方法特別多， 我們需要注意正確的減肥方法， 一般主要是根據自己的身體情況來進行選擇， 那麼， 冬季健康減肥的方法有哪些？下面我們來進行一下瞭解。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 此種減肥方法， 每位肥胖者都可以輕鬆達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

五、走掉體重

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後，

通過以上的介紹， 我們現在知道了冬季健康減肥的方法有哪些， 在進行減肥的時候我們一定要注意不能出現影響身體健康的情況， 在注意飲食的同時運動的方法是最好的， 在減肥的同時還對身體有好處， 同時在進行減肥的時候也要注意安全。