注意4個生活細節 讓代謝提升40倍
每天吃得那麼少， 竟然還是瘦不下來?也許這是因為你使用了錯誤的減肥方法， 並走進了肥胖的惡性循環。 激烈的節食， 熬夜等等， 這些錯誤的減肥方式只會不斷的降低你身體的新陳代謝率， 讓你吃得再少， 身體都不能正常的消化分解， 而這些沒有消化的東西在體內堆積久了， 自然而然就會形成脂肪， 造成肥胖。 想要減重， 我們的第一要務就是提高身體的新陳代謝。 減肥首先最重要的就是提升並穩定身體的基礎代謝率。 一般來說， 借助適當的運動和專業營養師設計的減肥食譜， 兩者相輔相成就可以達到提升代謝、加速減肥的目的。
1.比如一心想要減脂的人， 就和想要增加肌肉的人目的不同。 因此， 她們減肥計畫的內容自然也有很大的區別。 所以， 在你開始制定計劃之前， 你還得先思考清楚自己體重情況和健身需求，
①增肌為主的計畫
很多女生對增加肌肉這個想法很排斥， 認為就是不小心增加了肌肉， 腿才會變粗。 但事實並非如此， 大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高， 而非肌肉太多。 舉例來說， 一公斤的肌肉體積等於體內同等重量脂肪的一半， 如果你的肌肉增加了， 你的腿部一定會變結實， 而不是變得更粗。 “更粗”很可能是你在運動完後沒有做拉伸動作， 脂肪長到了一起， 而非你的肌肉“太大”。 所以女生們千萬不要對增加肌肉過於恐懼。 另外， 值得注意的是， 同等重量的肌肉燃燒的熱量是脂肪的20倍， 適當的增加肌肉的比重， 不僅能美化身體線條， 對我們快速燃脂也大有益處。
①增肌為主的計畫
很多女生對增加肌肉這個想法很排斥， 認為就是不小心增加了肌肉， 腿才會變粗。 但事實並非如此， 大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高， 而非肌肉太多。 舉例來說， 一公斤的肌肉體積等於體內同等重量脂肪的一半， 如果你的肌肉增加了， 你的腿部一定會變結實， 而不是變得更粗。 “更粗”很可能是你在運動完後沒有做拉伸動作， 脂肪長到了一起， 而非你的肌肉“太大”。 所以女生們千萬不要對增加肌肉過於恐懼。 另外， 值得注意的是， 同等重量的肌肉燃燒的熱量是脂肪的20倍， 適當的增加肌肉的比重， 不僅能美化身體線條， 對我們快速燃脂也大有益處。
練習方法：我們常說的增加肌肉， 也並不是說要練出很大塊的肌肉，
切記：肌力訓練的關鍵並不在於速度有多快， 動作慢點沒關係， 最重要的是自己確實能感受到想鍛煉的肌肉有被運動到。
②減脂優先的計畫
減脂優先的計畫可以多做有氧運動。 可以每天在家裡跳30分鐘的健身操， 也可以到操場慢跑， 這些都是非常好的減脂方法。 另外， 非常建議大家在減脂的同時也做一些增肌的小練習。 因為它不僅能讓我們從視覺感官上看起來“變小了”， 而且還能幫助提升代謝率約40倍哦。
需要注意的是， 如果堅持做了一段時間增肌練習，
文章導讀
2.分配食物比例
在飲食部分， 可以適當調整蛋白質攝取的比例。 人體在代謝蛋白質時， 所需消耗的能量比代謝脂肪高出一倍， 因此， 蛋白質對我們身體而言， 也是一種比較利於減肥的營養成分。 此外， 蛋白質還可以提供和澱粉相同的熱量， 也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。
按3.5：5.5：1搭配飲食
以亞洲人為例， 我們每天吃東西的比例約為澱粉：蛋白質：油脂=6：3：1。 如果將它調整為3.5：5.5：1， 這對於降低體重和增加肌肉來說就非常合適。 不過， 這樣的搭配也並不是每個人都適合， 大家在使用之前可以先和專業醫生討論後再執行。
文章導讀
3. 調整睡眠時間
睡眠時間對於提高新陳代謝也是有極大幫助的。睡得好，身體的代謝才能好，我們才能更有精力和體力減肥。睡得不好，我們不僅會工作能力下降，記憶力衰退，心情也很容易受影響，易煩躁，很難控制自己的行為。
11點上床睡覺
建議大家最好在11點就上床睡覺，切忌熬夜。睡前要儘量降低自己的呼吸節奏，使自己的心境平和、安寧，沒有壓力。實在睡不著的，還可以嘗試聽輕音樂、看看書，幫助睡眠。
文章導讀
4.定期檢查、及時治療代謝疾病
除了以上三條，有些人本身就患有代謝疾病，這種狀況也不容忽視。常見的代謝疾病有甲狀腺低下症、甲狀腺亢進等等，患有這些症狀的人，建議定期到醫院進行檢查，先接受疾病治療再進行減重計畫。有問題或計畫要多諮詢醫生，在獲得醫生允許後再執行，切忌擅自節食減重，避免對身體造成傷害。
另外，目前醫療上已經出現了許多幫助提升基礎代謝率的藥品，不建議大家盲目相信和隨意使用。有需要的最好也要先經過專業醫生的同意，並在按照醫生叮囑的方法使用。
身體代謝率是減重成功的關鍵，不過大部分的肥胖問題都是多吃少動所造成，通常調整飲食習慣就可以改善，但如果根本的問題沒有改變，以後依然很有可能反彈。減重減重，如何減得健康才是關鍵，希望大家在減肥的時候一定要注意自己的代謝狀況。在飲食上不要只吃一部分食物，建議可選擇調味簡單、少量多餐的方式的攝取，以維持身體機能代謝率;另外，定期定量的運動絕不可少，多做一些針對肥胖部位的專門訓練，幫助你在降低脂肪率的同時，加速身體的塑形。
3. 調整睡眠時間
睡眠時間對於提高新陳代謝也是有極大幫助的。睡得好，身體的代謝才能好，我們才能更有精力和體力減肥。睡得不好，我們不僅會工作能力下降，記憶力衰退，心情也很容易受影響，易煩躁，很難控制自己的行為。
11點上床睡覺
建議大家最好在11點就上床睡覺，切忌熬夜。睡前要儘量降低自己的呼吸節奏，使自己的心境平和、安寧，沒有壓力。實在睡不著的，還可以嘗試聽輕音樂、看看書，幫助睡眠。
文章導讀
4.定期檢查、及時治療代謝疾病
除了以上三條，有些人本身就患有代謝疾病，這種狀況也不容忽視。常見的代謝疾病有甲狀腺低下症、甲狀腺亢進等等，患有這些症狀的人，建議定期到醫院進行檢查，先接受疾病治療再進行減重計畫。有問題或計畫要多諮詢醫生，在獲得醫生允許後再執行，切忌擅自節食減重，避免對身體造成傷害。
另外，目前醫療上已經出現了許多幫助提升基礎代謝率的藥品，不建議大家盲目相信和隨意使用。有需要的最好也要先經過專業醫生的同意，並在按照醫生叮囑的方法使用。
身體代謝率是減重成功的關鍵，不過大部分的肥胖問題都是多吃少動所造成，通常調整飲食習慣就可以改善，但如果根本的問題沒有改變，以後依然很有可能反彈。減重減重，如何減得健康才是關鍵，希望大家在減肥的時候一定要注意自己的代謝狀況。在飲食上不要只吃一部分食物，建議可選擇調味簡單、少量多餐的方式的攝取，以維持身體機能代謝率;另外，定期定量的運動絕不可少，多做一些針對肥胖部位的專門訓練，幫助你在降低脂肪率的同時，加速身體的塑形。
