減脂健身計畫有哪些

現在的人都希望自己的身材能比較好， 擁有一定的肌肉， 但是面對工作的時間， 我們都不能很好的執行時間長的運動， 而且， 專業的訓練我們上班族有沒有什麼時間去做， 那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。

單腳弓箭步

1、右腳站穩地面， 左腳往上抬至大腿與地面平行， 手臂彎曲， 且右手在前、左手在後， 呈現自然擺動狀態， 為預備動作。

2、右腳微彎身體下壓， 左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後， 可鍛煉右腳肌群， 重複做15回後再換邊操作15回。

高衝擊跳躍

1、站姿， 手腿打開與肩同寬， 雙手伸直與地面平行為預備動作。

2、大腿向下蹲， 感覺臀部往後方坐， 雙手則往後側擺動。

3、用力往上跳躍， 雙手則往天空處伸直， 再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

跪姿超人式

1、四肢采跪姿， 雙手雙腳與肩同寬， 背部打直呈一直線。

2、舉起對側手腳與地平行，

高衝擊伏地挺身

1、雙眼直視地面， 肩胛骨後收、手臂夾緊， 腳尖點地。

2、雙臂撐起呈一直線再下壓， 不碰地， 如做伏地挺身。

3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空， 再回步驟2重複15次。

棒式肘伸

1、雙手、雙腳與肩同寬， 前臂撐於地面且呈90度， 腳尖點地， 將身體抬離地面。 身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線， 眼睛直視地面。

2、手臂出力向上伸直， 使手臂呈一直線， 身體離開地面， 距離加大， 步驟1~2反覆操作15下。

運動減肥是很多人都所熱衷的， 有的人喜歡到健身房， 有的人喜歡走路散步減肥， 而今天小編要給大家說的是健身減肥中要注意的7大要素。

根據目的去選擇訓練方式

開始健身之前， 一定要明確自己最終的目的， 也只有這樣才能選對合適的運動方式， 比如說， 如果你想要提升身體的靈活性， 那就要在跑步機上多進行一些變速跑。

注意運動方式的多樣性

如果你的終極目標是減肥， 那在健身房裡一定要注意保證運動的多樣性， 比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來， 這樣既可以有效減脂， 也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。

飲食計畫要取決於你運動的目的

健身時的飲食計畫要遵從你的運動目的， 簡單的來說， 如果你想要減脂， 變得更纖瘦， 就要盡可能少吃碳水化合物， 多吃新鮮的果蔬和蛋白質。 但如果你健身的目的是增肌， 就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 最後， 不管你健身的目的是為了減肥還是增肌， 在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充， 並補充維生素， 多吃水果蔬菜。