脫髮怎麼辦 食物進補防止脫髮

許多人幾乎都有脫髮的時候， 看著那一團掉落在地上的頭髮， 可曾想過怎麼防止脫髮呢?要防脫髮， 許多好習慣都是可以起到作用，

比如頭髮不要紮太緊， 保持營養均衡等。 頭髮的生長需要許多特定的營養， 營養不足自然會使頭髮的生長受限， 那麼， 小編就為大家講講， 如何通過食療來護髮， 看看以下幾種防止脫髮的食物吧!

1.一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵， 對頭髮來說是很重要的營養素。 蔡克納指出， 缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。 但紅肉不能多吃， 因其也富含飽和脂肪， 建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

2.牡蠣含鋅能護髮

蔡克鈉表示， 鋅是另一種對頭髮重要的營養素。 美國國家衛生研究院資料顯示， 牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

3.多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚， 其富含歐米伽3脂肪酸， 能減少細胞炎症， 滋潤頭皮。

4.吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分， 能保護細胞免遭氧自由基的傷害。 氧自由基會損傷所有細胞， 包括頭髮毛囊細胞。 而在果蔬當中， 藍莓等漿果的抗氧化功能最強， 對頭髮頗有好處。

5.每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭髮稀疏。 美國國立衛生研究院資料顯示，

6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

防止脫髮食療方

1.羊肉枸杞黑豆煲

枸杞子20克， 黑豆30克， 羊肉150克， 薑、鹽適量。 先將開水氽去羊肉腥味， 再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內， 加水適量， 煲2小時， 加入味精即可食用。

2.枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克， 粳米100克， 枸杞子10克。 以上三味共煮粥。 具有補肝腎、益氣血功效。 適用于頭髮早白、脫髮等患者。

3.芝麻海帶糕

白芝麻100克， 海帶末500克。 將白芝麻炒至淡黃色， 研細末， 加澱粉適量攪勻， 再把海帶末摻入芝麻中， 製成糕、蒸熟， 作隨意小吃。

4.首烏豬腦湯

何首烏300克， 核桃仁30克， 豬腦1個。 將何首烏水煎， 棄渣去汁， 用汁燉核桃仁與豬腦， 熟後調味服食， 每天1次， 直至長出新發。

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