孕婦失眠怎樣才能入睡

懷孕后， 由于身體雌激素的巨大變化， 很多孕婦的情緒不是很穩定， 精神敏感， 而且往往有焦慮， 出現失眠等現象。 隨著胎兒的發育， 孕婦的子宮會逐漸增加， 被擠入膀胱后， 有些孕婦會特別在夜間尿頻， 嚴重影響睡眠質量。 到了孕晚期， 孕婦比一般人更容易缺鈣， 容易出現痙攣和抽筋等， 睡眠往往堪憂。 那么， 孕婦失眠怎樣才能入睡?

孕婦失眠怎樣才能睡著

1.建立好的睡覺環境

最好能在每天晚上10點前就上床睡覺， 遠離手機等， 并關掉臥室的燈光， 黑暗的環境， 可以促進褪黑素的產生， 讓人更容易感到困意。 使用舒適的床上用品， 還可以借助一些溫和的音樂讓孕婦放松心情， 更快的入睡。

2.白天少睡覺

白天可以小小的打個盹兒， 但一定不能一睡就睡幾個小時， 尤其在下午4點后， 白天睡太多， 一到晚上就容易加興奮， 自然不容易睡著。

3.調整睡姿， 并做好保暖

睡覺的姿勢不對， 容易引起抽筋， 讓孕婦更容易出現失眠， 建議媽咪們盡可能左側臥位入睡， 同時， 做好下肢的保暖工作， 減少一切會影響睡眠質量的干擾因素。

4.來一杯“安神奶”

喝牛奶不僅可以滿足孕婦對鈣的需求， 其中的色氨酸和另一種有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白質和各種微量元素， 蛋白質中的色氨酸能夠轉換為5-羥色胺， 5-羥色胺有催眠作用， 進而能夠讓人產生困意， 促進睡眠。

另外， 孕婦喝小米粥，