怎麼通過跑步減肥呢？

都說堅持跑步的話， 是會起到減肥的作用的， 但是有的人卻覺得自己在堅持了一段時間的跑步運動後， 小腿不但沒有變細， 反而變得更粗了。 這是因為在跑步的時候， 沒有進行很好的跑前熱身， 而且在跑步的時候方式也不太正確， 在跑步後沒有盡心合理的拉伸， 導致了腿上出現了肌肉。 那麼， 怎麼跑步才可以起到減肥的作用呢?

1. 選擇跑步時間

很多人都選擇早上起來跑步， 早上起來鍛煉當然很好， 呼吸著清新的空氣， 在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。 早上起來時候最好不要空腹， 可以先喝一杯白開水， 然後準備準備就去室外跑步， 晚上也是跑步的好時間， 但是晚飯後不能立馬跑步。 如果你執意要減肥， 你可以早點吃晚飯， 5點半之前就吃晚飯， 然後3個小時後， 大概8點的時候去跑步， 這樣的時間段是非常有利於減肥的， 也不會影響健康。

2. 選擇小步慢跑：

減肥不是一朝一夕的事情， 瘦子不能一口吃成一個胖子， 胖子也不能一口剪成一個瘦子。 因此， 跑步的時候需要用力過猛， 要選擇正確的姿勢， 小步慢跑就可以， 尤其是一些平常不運動的女性， 突然過猛的運動會很容易受傷。 而且如果短時間爆發加快速度， 可能會讓小腿越來越粗哦， 所以， 保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。

3. 跑步後按摩：

很多人擔心跑步之後會不會腿上的肉練成了肌肉， 越跑越粗。 如果你有這樣的擔心， 你可以在跑步之後， 輕輕的用手掌來回按摩兩隻小腿， 左邊十下， 右邊十一下， 這樣以此類推。 按摩幾分鐘還能夠促進脂肪的燃燒，

想要通過跑步來減肥， 還要注意一點就是要循序漸進， 不要在熱情高漲的時候， 一下子跑很長的距離， 但是熱情只有幾天， 然後就不再堅持了， 這樣的跑步對於減肥是沒有任何的效果的。 可以慢慢的跑， 每天都跑上三十分鐘以上， 堅持下去就會有效果的。