腰疼的運動方法

腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。 除了在工作注意姿勢， 並時常起身伸展一下外， 你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著，

第一節：躺在床上， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋向胸部方向靠近， 頭向右膝蓋靠近， 停5秒， 換另一側， 重複10次。

第二節：盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉， 停5秒， 在回復坐姿前， 可先將手肘放在膝蓋上， 再慢慢將身體撐起， 重複5次。

第三節：坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。

第四節：四肢跑在地板或床上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。

第五節：平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。

第六節：平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止，

專家表示說在日常生活中我們經常因為腰疼而不適， 只要按照以上的方法做， 相信你一定可以恢復你健康的腰和身體。