夏天減肥最有效運動是什麼呢

夏天來了後很多人都開始減肥， 因為夏天的時候穿著衣服能感覺到身體的肥胖， 肥胖嚴重的買衣服都較為困難， 熱的時候能感覺更熱， 整個夏天都是極痛苦的。 其實夏天的時候肥胖者可適當的減肥， 減肥最安全有利的方式為運動， 運動時要避免中暑， 多喝些水， 防止熱了後身體缺水， 那麼夏天減肥最有效運動是什麼呢?

夏天減肥最有效運動是：

游泳

夏天， 再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且散熱速度快， 因而消耗熱量多。 游泳是一項全身運動， 幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉， 還能提高你的心肺功能。 游泳時間很重要， 早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大概兩三次即可。 夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身，

以使身體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。 但儘量不要在晚上10點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。 需要提醒的是， 很多MM為了減肥， 連飯都不吃， 下了班就直奔游泳館， 這樣做是十分危險的。 因為空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大， 如果你又是糖尿病患者， 那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大， 一旦在水中發生昏迷， 很有可能造成溺水。

溫馨提醒：MM們每次游泳時間不宜超過3小時， 每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊， 空腹或吃得過飽都不宜游泳。

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。 城市裡面豔陽高照， 燥熱難忍， 山上就要涼快愜意多了。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗增加約20%-30%。 而且爬山屬於“有氧運動”，

MM可以隨身帶一塊表， 每次爬山累了停下休息時， 拿表測試一下， 如果心跳達到每分鐘120下， 能持續10分鐘， 就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

散步、慢跑

對想要減肥瘦身的人來講， 要養成飯後散步的習慣， 而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸， 邁大步， 速度每分鐘大約走60—80米。 兩臂應隨著步子的節奏擺動， 最好走直線， 不要左彎右拐。 每天走1小時以上， 強度根據自身體質而異， 一般走出毛毛汗為宜。 只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。 相比白天運動的大汗淋漓， 晚飯後出去散散步， 更加適合文氣的女生。 散步的時候不要沿著馬路走， 哪怕是在家附近的社區、公園路， 都可以。 另外， 慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，

因為它既能增強呼吸功能， 使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 還可使心肌增強、增厚， 鍛煉心臟。

溫馨提醒：如果在室外鍛煉， 一定要注意避免在陽光下進行， 最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後， 以免天氣過熱令身體不適。

夏天減肥最有效運動是什麼呢?夏天的時候適合游泳， 水裡的運動要注意安全， 避免有溺水的現象出現。 游泳時還有很多禁忌事項， 掌握後可避免身體發生意外。 當然爬山或是跑步類運動都是可以的， 運動量不大， 卻能消耗掉身體內的熱量， 同時也有多種注意事項要控制好， 如未進行保健的， 對身體有更嚴重的危害發生。