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中醫認為， 生命和大自然合一， 陽氣推動人體所有生命活動的運轉。 人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致， 正如《黃帝內經》所言：
故陽氣者， 一日而主外， 平旦人氣生， 日中而陽氣隆， 日西而陽氣已虛， 氣門乃閉， 是故暮則收拒， 無擾筋骨， 無見霧露， 反此三時形乃困薄。
人體只有正常作息， 才可以保證身體健康。
因此， 養生因天之序的道理很簡單， 就是在從早到晚的生命活動中， 必須遵循天道的變換。 在這一天的時間裡， 養生究竟有哪些學問和注意事項？火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅為大家講解。
平旦人氣生晨練悠著點， 早晨少吃點
“平旦人氣生”， 平旦是指清晨3~5點。 人的陽氣在五更天開始生長， 我們可以在早晨5點以後起床， 開始一天的新生活。 很多人在這個時刻覺得沒睡醒， 不願意起床， 他們大都是因為陽氣不足， 所以精神不佳。
有些老年人習慣早起晨練， 這其實很不安全， 因為我們經過一夜的睡眠， 氣血流動速度很慢， 起床後氣血還不那麼充足， 心臟跳動的力量也沒那麼強。 有一位67歲的退休幹部， 每天早晨都會堅持去跑步， 有一天早上跑步倒在半路上， 不能言語， 人們一開始還以為是低血糖， 拿來一些食物也吃不下， 後來馬上送到醫院急診室， 幾分鐘就因為心臟驟停停止了呼吸。 其實這名老幹部平日身體挺硬朗，
郭志紅介紹， 比起清晨， 最佳的鍛煉時間是上午。 此刻太陽高升， 人體的陽氣最旺盛， 鍛煉時可以由慢到快。 老年人不適合做劇烈運動， 年輕人做劇烈運動前要先做熱身， 因為此刻人體都沒完全舒展， 全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來， 熱身可以避免身體各部位的應激損傷。
郭志紅指出， 早上的飲食也要格外注意， 一位來自內蒙古的60歲婦女， 她每天上午9點左右會頭暈、眼花、噁心、腿軟、乏力， 大夫問起她早飯吃什麼，
對於體弱的人來說， 早晨氣血根本不夠用， 用什麼來消化豐盛的早餐呢？郭志紅說， 中醫認為， 人是一個整體， 消化食物不光需要脾胃， 還需要全身的氣血來配合， 需要五臟六腑來運作。 氣血不夠的情況下， 吃過多的食物會給身體增加負擔。 早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了， 不要吃油條、包子等太多油膩的東西。
“一日之計在於晨”。 無論是晨練還是早餐， 都要格外注意， 如果不遵循天道， 不考慮人體的氣血運行， 一天的健康狀況都會受到影響。
日中而陽氣隆吃頓好午餐， 睡個短午覺
“日中而陽氣隆”。 這句話的意思是， 中午時分陽氣最旺盛。 人體的氣跟自然界之氣協調統一， 在這個人體氣血最旺盛的時候， 午餐是一天中最重要的一頓飯， 可以吃得相對豐盛一些， 當然也不能吃太飽， 以吃好為宜， 千萬不能湊合。 郭志紅介紹， 很多人一天都在辦公室工作， 吃七分飽比較合適， 儘量少吃大魚大肉， 因為會給腸胃帶來一定負擔， 菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等， 再喝碗湯， 當然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，
午飯後要稍事歇息， 最好能睡個午覺， 但午睡時間不可過長， 一般在30~40分鐘比較合適， 如果睡得過久也不是好習慣， 易損傷身體的陽氣， 因為在陽氣正盛的時候身體也要與之相應， 不要睡得太多， 否則也會造成氣血的不和諧。 如果沒有時間睡午覺， 在午飯後可以閉著眼睛安靜坐會兒， 也是很好的養生方式。 有些上班族會利用午休時間做運動， 切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身， 而且只能做輕中度運動。 如果要做激烈運動， 一定要等食物消化得更徹底時才可進行， 一般要在飯後1~2小時比較好。
郭志紅說， 在下午， 人們的精力會非常旺盛， 這個時間段適合工作、參加活動和進行鍛煉。 但是注意不可在強烈陽光下活動， 一則可引起皮膚曬傷， 二則對氣血也不利。
日西而陽氣已虛晚上別運動， 五更有規律
“日西而陽氣已虛， 氣門乃閉。 ”太陽下山， 氣門關閉， 這是時辰叫日入。 日入指的是17~19點的酉時， 又叫日落、日沉、傍晚。 《黃帝內經》載：“氣門乃閉， 是故暮則收拒， 無擾筋骨， 無見霧露， 反此三時形乃困薄。 ”這句話的意思是， 氣門閉了後， 陽氣已經內收了， 就不要活動筋骨了， 也不要在有霧的時候去活動。
郭志紅指出， 很多人在晚上做運動是為了消化晚餐， 晚上的運動實際上是不合理的。 陽氣都閉住了， 根本沒有氣血去消化食物， 運動還要消耗氣血， 這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等於兩個小時。
一更天
一更天指的是晚上7~9點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運動，可以在家裡休息一下，做些輕鬆的活動。
二更天
二更天指的是晚上9~11點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。
三更天
三更天指的是晚上11點到淩晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大，因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭髮白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。
四更天
四更天指的是淩晨1~3點的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。
五更天
五更天指的是淩晨3~5點的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。
本文為《中國中醫藥報》原創，如需轉載，請與後臺聯繫。
編輯 | 楊鏑霏
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這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等於兩個小時。
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二更天
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