遺傳胖能減下來嗎

肥胖是一種很多人都存在著的問題。 肥胖主要分為兩種， 一種是先天性遺傳的肥胖， 一種是後天養成的肥胖。 當然， 無論是哪一種肥胖， 都是可以通過一定的方式來進行減肥的。 比如說， 多做有氧運動、不要依賴減肥藥、規律以及合理的飲食等， 都可以在一定程度上達到塑形減肥的效果。

一、多做有氧運動

不管是哪一種肥胖， 堅持運動都會有説明。 科學家證明， 有氧運動包括游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等， 其消脂效果要比無氧運動要好。 並且， 過度肥胖的人如果進行耗能過大的無氧運動， 容易受傷。 因此， 建議遺傳性肥胖者能堅持多做無氧運動。

二、不要依賴減肥藥

很多遺傳性肥胖者在嘗試一些方法無效後， 容易感到灰心喪氣， 吃大量的減肥藥來減肥。 任何一種減肥產品都有一定的副作用， 如果飲食和運動方面做得不夠， 即使吃減肥藥， 很快就會反彈了。

三、規律以及合理的飲食

不要因為遺傳性肥胖而自暴自棄， 放任自己去吃各種東西。 專家認為， 遺傳性肥胖產生的後代不一定百分之百也是肥胖者， 有很大原因是因為生活習慣而成為肥胖者。 所以， 人們應當保持規律的飲食， 增大自己變瘦的可能性。

其實， 減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。