扭傷冰敷就對了？5原則做錯恐凍傷

冰敷到睡著 一覺醒來竟凍傷

有一人因運動導致兩腳腳踝扭傷， 自行在家冰敷， 但在冰敷過程中累到睡著， 1個多小時後醒來，

赫然發現兩側腳踝部嚴重凍傷。 一開始， 凍壞的皮膚紅腫不消， 後來形成化膿傷口， 而且癒合不良， 傷口逐漸變大， 由小小針狀的傷口， 逐漸變成比1元硬幣還大的竇性開口， 也就是傷口內壞死肌肉及組織消失不見， 內部損壞體積的大小遠大於外觀的傷口。 1個月後， 壞死的組織逐漸侵犯關節及韌帶， 導致行動不良無法走路。 這冰敷問題多多， 到底需要注意些什麼呢？

正確冰敷不凍傷 5大原則要記住

1、冰敷是降低急性運動傷害的重要利器， 有助緩解紅、腫、熱、痛等現象， 但冰敷主要在受傷後2至3天內， 之後再改為熱敷， 幫助消除水腫和瘀青。

2、冰敷時， 將碎冰包在塑膠袋裡， 直接接觸患部皮膚， 每次冰敷10至20分鐘後， 須移開冰袋休息20分鐘。 冰敷時， 需不斷移動冰塊， 以免凍傷。

3、冰敷患部時也可以用毛巾或布巾隔開， 降低凍傷的風險， 但有研究發現， 隔著毛巾冰敷40分鐘， 才能達到直接冰敷12.5分鐘的效果。

4、若冰敷時發現有局部皮膚泛白、血液迴圈不佳的情況， 應立即停止冰敷， 以免二度傷害。

5、有血液迴圈不良、感覺異常、體溫調節異常， 或患有心臟疾病的人， 建議冰敷前先經專家評估。