都市人適合那些運動呢

很多朋友都覺得都市人生活不錯， 不用費力氣就能掙到錢， 但是， 在掙錢的同時， 健康也變得沒有保證了， 畢竟不運動的話， 自然談不上健康， 因此， 都市人也應當了解一下最適合自己的運動是什么， 專家總結了一下， 下面為您說一說哪些運動適合都市人。

運動有很多種， 然而， 不是所有人都非常適合的， 朋友們按照自己的身體狀況選擇適合自己的運動才是良策， 那么， 適合自己運動的項目是哪些呢?來看看介紹您就知道了。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，

兩腿彎曲兩臂放于體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當于打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，

提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每周鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。

這些運動就是非常適合都市人的運動， 如果您整天坐辦公室， 或者是電腦工作者， 那么這些運動就非常適合您了， 不過也要切記， 不要在長期不運動的狀態下突然做激烈運動， 會導致渾身酸痛， 這是非常多見的。