寒露養生方法有哪些 衣食住行全攻略
寒露節氣到了， 天氣漸漸變冷， 當氣候變冷時， 正是人體陽氣收斂， 陰精潛藏于內之時， 故應以保養陰精為主， 也就是說， 寒露養生應注重“養收”這一原則。 下面為您介紹寒露節氣養生的衣食住行全攻略， 這個寒露時節讓你更健康!
寒露節氣養生的衣食住行全攻略
一、衣
秋季涼熱交替， 氣溫逐漸下降， 不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。 “白露身不露， 寒露腳不露”這是一條很好養身之道。 白露節氣一過， 穿衣服就不能再赤膊露體;寒露節氣一過， 應注重足部保暖， 以防“寒從足生”。 所以建議大家趕緊趁長假把涼鞋洗洗收起來了。
研究還表明， 腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫， 一旦腳部受涼， 就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮， 纖毛運動減弱， 人體抵抗力下降， 因此足部保暖格外重要。
“一場秋雨一場涼”， 我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，
愛美女性秋涼後還應儘量少穿露肩、露背裝， 以免頸椎、腰椎受寒。 如果一定要穿， 不妨在外加件鏤空的小外套， 或者披條質地柔軟的絲巾， 既能夠保護頸椎， 又不失儀態。
秋天人容易困倦沒精神， 而顏色豔麗的衣服可以有效改善疲憊， 起到醒腦提神的作用， 建議穿紅色、橙色和黃色。 紅色能刺激身體興奮、產生溫暖感， 增加心率、腦電波的活動及呼吸頻率;橙色能增加食欲、緩解疲勞， 對乏力、過敏和便秘有一定改善作用;黃色是最有助於記憶的顏色，
秋天乾燥、風大， 儘量別貼身穿羊毛或化纖類衣服， 以免刺激皮膚引起瘙癢。 秋天也最容易起靜電， 因此應該穿純棉面料， 不要因為耐髒和洗滌方便而穿化纖面料的衣物。 另外， 洗衣服時最好加入一些衣物柔順劑。
秋季乾燥， 緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動， 還會摩擦皮膚、壓迫皮下組織， 有礙血液迴圈。 秋天衣著應以寬鬆為主， 衣料以柔軟下垂為宜， 還可以有效預防過敏。
二、食
秋季神經興奮， 食欲驟增， 要防止過量飲食。 要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和熱飲和熱軟食物。 不吃黴變和不潔食物， 避免感染腸道傳染病。 中秋之後天氣乾燥易出口渴咽幹唇燥皮膚乾澀等“秋燥病”，
雖然秋天天氣寒涼， 人們更喜歡吃味厚油滑的食物， 但是秋膘並不能老貼， 一些清淡質軟、易於消化的食物更能幫助我們的身體收斂， 並能慢慢滋養五臟六腑。 多食用湯類、粥類和羹類流質飲食還能幫助我們的身體緩解秋燥。 在乾燥的秋天， 不要擔心攝入的水分過多， 因為胃腸道在此時也是非常地乾燥， 較多的水分在進入胃腸後很快就能被人體吸收， 在體內經過體液迴圈運轉後， 通過排便、排汗等排出體外。
仲秋至深秋， 燥邪當令， 氣候乾燥， 人體容易缺失水分， 出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、咽喉燥痛等症狀或不適。 因此， 秋季應多喝水， 補充足夠的水分， 飲食以“酸、甘、潤”為主， 少食辛溫發散之品。 中醫學認為， 五味中的酸、甘可化陰生津。 秋季氣候乾燥， 因此適宜多食酸、甘、潤之品， 如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品， 以養陰、生津、潤燥，
早餐應吃溫食， 最好喝熱藥粥， 因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。 中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。 秋季空氣乾燥， 把進補的物品製成湯水服用比較適宜。 一般人宜用食補， 即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯， 如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。
三、住
進入秋季後， 人們身體出汗明顯減少， 人的機體也進入休整階段， 水鹽代謝功能開始恢復平衡， 消化系統功能也日漸正常， 然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感， 這就是人們常說的“秋乏”。 克服“秋乏”應該從調節人體節律入手， 在日常起居作息上作針對性的合理調整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，同時養成良好的生活習慣。
秋燥之時，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面後，別急於擦乾水跡，輕拍面部使余水滲入皮膚，再進行保濕護理。皮膚特別乾燥的人，不妨用一用保濕的面膜。
如果想美美睡一覺，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進入夢鄉。熱水泡腳可預防陽虛調節經絡，既解乏又利於睡眠。在水中加點中藥藥材，還可以起到其它的保健作用。
熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。還可改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。同時，飯後不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。
四、行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。
秋天外出旅遊，若不注意保護自己的皮膚，會使皮膚皺裂、變粗，甚至患脂溢性皮膚病症，影響容貌。因此，在外出旅遊時應注意保持皮膚的乾淨，多吃蔬菜瓜果，增加體內維生素和各種礦物質，使皮膚不至於乾燥皺裂;外出旅遊最好戴頂帽子遮住太陽照射，並適當擦些含酮防曬霜;旅途照相化妝，只須採取簡易化妝法，適當化點淡妝就好。
在自然風景區旅遊時，儘量不要獨自去人跡罕至或尚未開發的區域，以防迷路，釀成事故。需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。不要為了欣賞一些“不可及”的風光而攀登山石、樹木、房屋或涉水。不要隨便進入深草叢，以防被野鼠、毒蛇或其他動物咬傷。不要食用種類不明的野果、菌類，以防中毒。
秋天，一些對人體構成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隱蔽起來，當人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。在野外對付毒蟲的辦法比較多，比較實用的是找一根一米左右長的木棍，以便應急用。一旦發現毒蟲或蛇之類的動物後，如果沒有把握將其消滅或趕走，就要立即回避。不要大喊大叫。萬一被襲擊，儘量擠出傷口中的毒液，並迅速去醫院救治。
最後提醒，秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。
在日常起居作息上作針對性的合理調整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，同時養成良好的生活習慣。秋燥之時，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面後，別急於擦乾水跡，輕拍面部使余水滲入皮膚，再進行保濕護理。皮膚特別乾燥的人，不妨用一用保濕的面膜。
如果想美美睡一覺，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進入夢鄉。熱水泡腳可預防陽虛調節經絡，既解乏又利於睡眠。在水中加點中藥藥材，還可以起到其它的保健作用。
熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。還可改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。同時，飯後不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。
四、行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。
秋天外出旅遊，若不注意保護自己的皮膚，會使皮膚皺裂、變粗，甚至患脂溢性皮膚病症，影響容貌。因此，在外出旅遊時應注意保持皮膚的乾淨，多吃蔬菜瓜果，增加體內維生素和各種礦物質，使皮膚不至於乾燥皺裂;外出旅遊最好戴頂帽子遮住太陽照射，並適當擦些含酮防曬霜;旅途照相化妝，只須採取簡易化妝法，適當化點淡妝就好。
在自然風景區旅遊時，儘量不要獨自去人跡罕至或尚未開發的區域，以防迷路，釀成事故。需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。不要為了欣賞一些“不可及”的風光而攀登山石、樹木、房屋或涉水。不要隨便進入深草叢，以防被野鼠、毒蛇或其他動物咬傷。不要食用種類不明的野果、菌類，以防中毒。
秋天，一些對人體構成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隱蔽起來，當人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。在野外對付毒蟲的辦法比較多，比較實用的是找一根一米左右長的木棍，以便應急用。一旦發現毒蟲或蛇之類的動物後，如果沒有把握將其消滅或趕走，就要立即回避。不要大喊大叫。萬一被襲擊，儘量擠出傷口中的毒液，並迅速去醫院救治。
最後提醒，秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。
