8大飲食減肥法 輕松擁有好身材

如果想瘦的話， 是不是一定要斷飲絕食?那么， 你就非得要在所有食物面前舉白旗嗎?事實是你打錯特錯了。 不吃東西會讓你常處于饑餓的狀態， 會讓你更想吃東西， 導致的結果就是控制不住暴飲暴食。 這樣的話， 想減肥都難。 下面教你八種一定瘦的方法。

一、先飲后食， 專心吃飯， 不餓即停

改變飲食習慣， 飯前先喝湯或水等流質食物， 之后再吃固體食物， 吃飯的時候需專心， 不做其他事情， 建議每一口飯可以咬上至少20次， 因為唾液里面會有分解淀粉類的酵素酶， 多咬幾口， 可讓淀粉類先分解， 而且進到胃部的食物因為分子變小了， 也比較好消化， 可減輕胃部負擔。 慢慢吃也會覺得容易飽， 會讓食量漸漸的縮小， 飽足感也會撐的比較久。 基本上， 只要吃到不覺得餓了， 表示身體已經攝取足夠的養分了， 可以不用再吃， 通常吃到有[飽]的感覺， 都已經太多了。

二、在允許的時間內， 口渴就喝水， 餓了就吃點甜食

因為那就是身體發出的訊息， 不要虐待他。 晚上吃飽飯后， 若還覺得餓， 那是胃部神經在作怪， 敢喝酒的可以喝點厚酒， 但不可搭小菜吃， 不然一天的努力就白費了， 不敢喝酒的， 就早點睡好了。

三、水果須在兩餐之間吃， 但早餐前跟晚餐后不能吃水果

最佳吃水果時間大約是餐后三小時， 或者餐前一小時， 吃甜點的時間跟水果一樣， 水果應該用咬的， 盡量不要用果汁的型態。 若吃甜點或水果的同時也有飲料， 還是要按照先飲后食的原則， 先喝飲料， 再吃其他固體食物。

四、要先喝湯水再吃飯

因為水不用經過胃部消化， 就可以直接進入小腸， 吸收后供應全身的水分， 湯則大概五分鐘，

但是湯比水營養， 所以建議先喝湯， 不僅可以讓饑餓的身體先補充水分， 也能同時獲得營養， 而且跟水一樣， 都能增加飽足感， 讓之后攝取的食物量比較少。

五、水果在兩餐中間吃

一般來說， 固體食物在胃里面需要3-4小時的時間消化， (所以我們通常吃飽后3-4小時才會餓)，

而水果則需要半小時到一小時的時間消化， 如果照傳統飲食習慣， 先吃飯、再喝湯， 再吃飯后水果， 會造成最底下的飯還沒消化， 湯水夾再中間， 根本沒辦法供應身體的水分， 大腦就會發出口渴的訊息， 讓你一直喝水， 但這只能解口中的渴， 卻解不到身體的渴。 而且固體食物還沒消化完， 最上層的水果， 就會在半小時后腐敗了， 腐敗的水果會產生細菌跟廢氣， 細菌會造成腸胃不舒服， 廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味， 嚴重者還會有胃酸逆流的現象。 所以水果絕對不能在飯后吃， 飯后吃水果一定胖， 還會形成酸性體質。

六、晚餐不要太晚吃

因為需要3-4小時消化， 如果太晚吃， 睡覺的時候，

胃還會運作， 但人睡眠時， 體內的器官運作會比較緩慢， 但這時候胃里面若還有一堆東西待消化， 身體的血液就會集中到胃部， 協助消化， 所以早上起床， 不但沒有覺得神清氣爽， 有時還會覺得昏沉沉的， 因為各器官的血液跑到胃了， 所以才會造成這種現象。

七、不建議吃/喝的東西：

生食：包括冷飲、生菜， 因為生菜是陰冷的東西， 但人體器官都是溫暖的環境， 常吃生的食物， 對器官是不好的。

八、各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：

1. 早餐：建議5百到7百cc， 因為整個晚上都沒喝水， 所以身體需要多些水份， 早餐不習慣喝湯， 可以喝溫普洱茶(作者很推喔)， 不然就喝溫豆漿、溫紅茶， 有糖無糖都可以， 但盡量不要喝市面上一般飲料。 喝完湯水， 就可以開始吃早餐了， 不用等。

2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯)， 如果午餐是自帶便當， 可以斟酌餐前水量， 免得喝完湯水就飽了， 如果是訂便當， 反正吃不下就別吃了， 非不得已的時候， 寧可糟蹋食物， 也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。

也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。