長期步行，竟會這樣，難以置信！

美國出版的《走路!不要跑步》一書中， 作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步， 速度較快， 雙臂擺動， 抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實， 規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽， 使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量， 且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上， 就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一週三天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆。

一周步行7小時以上， 可以降低20%的乳腺癌罹患率， 對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強心臟功能， 使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性， 減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺分泌功能， 促進胃腸有規律地蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反應敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， 即可緩解緊張， 穩定情緒。

7.定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓， 使人體消除疲勞，

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環境， 消除廢氣污染， 強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽。