走路姿勢好不傷腰和腿

路可謂是伴隨人一生的活動。 很多人常常走幾步就累， 或者感到腰膝酸痛， 這除了肌肉力量不足， 跟走路的方式也有關係。 以下是幾種情況下的走路技巧， 能夠防止疲勞， 保護腰腿。

室內行走

錯誤：在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋)， 如果能聽到“咚咚”的聲音， 就證明你在用後腳跟著地。 在邁出腳前， 人體會彎曲前腳掌支撐體重， 牽拉小腿肌肉緊張起來;邁出腳後， 後腳跟先著地， 腳趾向上彎曲， 穩定性較差， 會削弱足弓緩和衝擊的能力， 給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時， 後腳不深蹬， 用足尖輕輕碰觸地面即可，

上下樓梯

錯誤：上樓梯時， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側， 不但會使身體不穩， 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力， 加重膝關節的負擔。 下樓梯時， 如果將前腳放在身體的中心線， 就會破壞平衡， 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人， 腿部負擔更重， 需要扶手支撐。

正確：上樓梯時， 兩腳間的距離與骨盆相當， 向正上方抬腳;應能感受到骨盆發力帶動身體上樓， 而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一， 如邁右腿時， 頭部偏向左邊。 下樓梯時， 兩腳間距略寬於骨盆， 用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜，

長距離行走

錯誤：前後揮動手臂的話， 背部容易受力， 身體很快就會疲勞;另外， 步幅會自然加大， 不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟， 略彎曲手肘， 感覺肩胛骨在前後運動， 擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動， 骨盆會自然向前運動， 有節奏地帶動雙腿， 不易感到疲勞。