它是身體最好的修復劑 卻經常被忽略

睡出健康， 並非虛言。 就算只是很短的午睡， 也能夠對身體起到修復及“充電”作用。 但可惜的是， 越來越多的人正在因為各種原因放棄午睡。

午睡變“無睡”

2013年3月， 國內調查機構零點曾推出一份“中國睡眠指數報告”， 其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。 報告稱， 全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。 而美國調研機構皮尤公司的資料顯示， 34%的美國成年人都保持著天天午睡的習慣。

近兩年來， 午睡問題不僅沒有很好地得到解決， 還呈現出愈演愈烈的趨勢。 不久前， 廣東佛山媒體報導了當地一所學校準備在新學期取消午休的新聞，

在走訪多家小學後， 記者還發現， 很多孩子午飯後只能躺在拼起的課桌上， 蜷縮而睡;老師也要犧牲午睡， 留在教室照看學生。

而對更多的上班族來說， 趴在桌上“眯一會兒”已經成為午睡的代名詞， 即便是這樣的“午睡”， 對很多人來說也是一種奢侈。 他們忙於工作， 奔波在外， 偶爾有了時間， 卻也沒有躺平睡下的條件。 甚至有人戲稱， 所謂午睡， 對自己來說就是“無睡”。

睡好覺是在修復身體

睡眠對身體的好處不言而喻， 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、主任醫師施明指出， 這不僅體現在晚間的深度睡眠上， 半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

修復大腦神經， 提高應變和記憶力。

來自美國威斯康辛大學的研究人員發現， 睡覺可以促進大腦細胞的修復。 這項研究 已被發表在了《神經科學雜誌》上。 此外， 2014年， 美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明， 夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶， 記住兩個不相關的 詞語。 這說明， 午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能， 並提高人的記憶力， 幫助人們記住複雜的概念。 《小睡一會!改變你的生活》的作者， 加利福尼亞大學的 薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示， 白天小睡總體上提高了記憶能力， 而攝入咖啡因對記憶沒有幫助， 甚至更糟。

促進淚液分泌， 有效“養”眼。 當你閉眼入睡後， 勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息， 有效防止了視力的下降。

不僅如此， 白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水， 滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升， 細胞新陳代謝加快也會加快。 施明提 醒， 如果不能保證每天午睡， 稍微閉眼休息一下， 也能起到一定的作用。

修復身體免疫功能， 增強體質。 美國佛羅里達大學的免疫學家貝裡·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力 的關係進行了一系列研究。 結果表明， 對個別存在睡眠障礙的 人施行催眠干預後， 受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。 免疫系統可以在睡眠期 間得到某種程度的修補， 並轉而對睡眠起調節作用。 德國精神病研究所的睡眠專家則發現，

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活性。

促進細胞更新， 修復皮膚。 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。 因為當你睡著時， 肌肉、內臟器官等的消耗都減少， 皮膚血管完全開放， 血液可充分到達皮膚， 為其提供營養， 進行自我修復和細胞更新。 施明說， 這也是為什麼較高品質的午睡後， 整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷， 延緩衰老。 美國“自然”網站刊文指出， 睡眠的另一個可能的功能是抗氧化， 並提供對機體氧化損傷的修復。 有實驗證明， 被剝奪了睡眠的動物， 會表現出更明顯的氧化損傷。 這可能是因為在睡眠中， 許多蛋白質開始合成，

其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。 午 睡有助於補充夜間睡眠的不足， 起到一定的促修復作用。

午睡因人而異

在施明看來， 所有晚上睡眠不好的人， 以及白天腦力活動較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。 最理想的午睡方式應該是， 午飯後活動半小時， 散步走 動， 促 進食物的消化， 然後躺平入睡， 時間以半小時為宜， 以免影響夜間的正常睡眠。 邁德尼克則推薦， 每週午睡3次， 每次20分鐘。 但在實際生活中， 每個人可依據自 己的實際情況進行適當調整。

沒有床用躺椅， 不能躺用頸枕。 雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題， 但更多單位都不具備設置午休間的條件。 此時， 可以考慮買張躺椅， 午睡時撐開， 不用時收起，

這樣也不會佔用太大的空間。 如果連躺椅也沒辦法用， 午休時也要盡可能避免趴著睡。 建議買個頸枕， 需 要午休時， 戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

時間緊張， 10分鐘也夠。 德國一項研究發現， 6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。 因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 邁德尼克則指出， 即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘， 仍然能保留不少的健康好 處， 而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來， 儘快投入工作。

睡不著別強迫， 閉眼也是休息。 可能有時候你並不是很困， 不用強求一定睡著， 可以先把眼睛閉上， 然後將精力集中到呼吸上， 放緩呼吸頻率。 邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。”

午睡時間的選擇與午睡的品質息息相關。邁德尼克的研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅傑則提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因為大腦需要1~2 小時才能完全恢復狀態。▲

邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。”

午睡時間的選擇與午睡的品質息息相關。邁德尼克的研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅傑則提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因為大腦需要1~2 小時才能完全恢復狀態。▲