韌帶不好怎麼練
韌帶是人體比較重要的一個部位， 對於人的活動能力影響是特別大的， 如果韌帶存在著損傷或者是斷裂的問題， 會給患者帶來極大的威脅， 所以如果存在著韌帶不好的現象， 一定要及時進行治療。 另外， 在一些運動之前， 也要將韌帶給拉開， 這樣能更好的進行運動。 那麼， 練習韌帶的方式有哪些?
先活動頭、手、腰、腿的各處關節， 再慢跑15分鐘。 (慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶
分以下步驟進行。
先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿， 四個八拍。 換腳， 同樣。
再是雙腿， 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。
(1)豎叉：能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。 (雙腿)
(2)橫叉：腳跟著地， 雙腳勾起，
(3)壓胯：膝蓋著地努力分開， 注意不能趴在地上， 雙手支撐， 將腰胯向後下方壓， 最高境界是貼地。 (姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 )
(4)腳背：跪坐在地上， 腳背貼地， 向後躺， 最高境界後背著地。 注意別把膝蓋翹起。
首先做好準備活動， 從最基本的壓腿開始， 分速壓和緩壓。 緩壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即可， 速壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域， 不要勉強， 可以加繩子來輔助練。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。
