夏季減肥運動推薦 有氧搏擊操高效燃脂

有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的， 近一兩年才在國內發展起來。 揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓， 自從有氧搏擊操進入各大健身房後， 便深受年輕人的青睞， 其目的不是為了比賽， 而是減肥。

有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起。 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 健身者隨著音樂出拳、踢腿， 動作剛勁有力， 盡情地發洩、盡情地出汗， 在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

適合脂肪堆積過多者

有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作， 強調運動者必須仿效拳擊選手， 保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手， 短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作， 但又不需要全身動作協調， 比韻律操更容易上手， 所以越來越多的人愛上了它。 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。

有氧搏擊操運動量相當大， 只要跳個15至20分鐘， 就能讓人累得滿頭大汗。 有氧搏擊操不只燃燒熱量， 幫助減肥， 也可鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果， 同時， 還可緩解身心壓力， 很適合都市人。

據介紹， 有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 適合脂肪堆積過多的年輕人。 因為有氧搏擊操中的所有動作， 幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以一節課下來對腰腹部的鍛煉， 超過了任何其他健身方式。 有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，

既鍛煉身體又宣洩壓力

那麼到底一堂有氧搏擊操下來， 能減多少?據介紹， 有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時， 要求速度和力度的完美結合。 所以， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，

由於有氧搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作， 而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發力。 所以， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時， 身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到提高。

另外， 有氧搏擊操運動在出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 這不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法， 通過這種方法可宣洩情緒、減輕壓力。 1小時之後， 心情也會輕鬆不少， 許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

據介紹， 有氧搏擊操動作簡單易學， 每個星期只需做2-3次， 1個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。

教練提醒， 由於有氧搏擊操運動強度較大， 如果健身者出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況， 最好停止練習。