午休出去走走 上班族午休的10個好處
上班族忙碌時， 往往沒有午休時間， 在辦公桌上解決午飯後就直接投入工作。 其實， 中午小憩一刻或出去走走， 不但有利於下午的工作， 還對身體有很多好處。 英國《每日郵報》近日載文， 總結出研究證實的“上班族午休的10個好處”， 並告訴大家如何午休。
1.提高注意力。 美國伊利諾大學研究發現， 長時間受到來自電腦、手機等的同一感官刺激， 會使大腦習慣所看到的東西， 容易錯過重要細節。 中午短暫地休息一會， 就可使注意力顯著提高， 下午任務完成得更好。
2.保護視力。 長時間盯著螢幕會讓眨眼次數減少，
3.改善睡眠。 多項研究證實， 螢幕的藍光會減少人體褪黑激素的分泌， 影響睡眠。 一項涉及300名參試者的研究發現， 每天午休15分鐘可以減少暴露在藍光中的時間， 提升睡眠品質。
4.降低關節炎發病率。 利用午休時間活動活動身體， 可降低罹患關節炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風險。
5.緩解腹脹。 飯前或飯後適當散步， 能使腸道有益菌增加， 促進胃腸蠕動， 幫助消化， 避免脹氣、腹痛。
6.防止胃痙攣。 瑞典一項研究發現， 利用午休時間仔細品嘗食物， 細嚼慢嚥， 可顯著改善胃痙攣。
7.預防心臟病。 英國心臟基金會表示， 午休時間散散步可減少糖尿病、心臟病和一些癌症等20種慢性疾病發病風險。
8.讓身體更苗條。 美國科羅拉多大學研究發現， 與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比， 在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強、吃得更多， 平均腰圍粗3釐米。
9.改善情緒。 英國心臟基金會研究發現， 定時午休可以使員工患抑鬱症的風險降低30%。 《英國精神病學雜誌》刊登的研究也表明， 常曬太陽、出門走走可降低抑鬱症和焦慮症發病風險。
10.增加維生素D。 皮膚接觸陽光會提高體內維生素D水準。 它能促進人體吸收鈣質， 有益骨骼健康。 英格蘭公共衛生署表示， 因為很多人每天戶外活動不足15分鐘，
