女性健康養生：八款營養食譜瘦身美容養顏
營養食譜：蘋果燕麥糊
材料：蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克。
做法：
1、將蘋果洗乾淨， 切成塊。
2、將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機。
3、打成糊。
4、再放進微波爐裡加熱一下， 中火1-2分鐘即可。
營養食譜：茄汁豆腐乾
材料：豆腐乾200克， 番茄醬適量， 油、糖、鹽、鮮抽、雞精、蔥各適量。
做法：
1、豆腐乾洗淨， 切菱型片， 放入平底鍋用油煎。
2、兩面煎透。
3、加一大碗水大火煮開， 小火10分鐘。
4、加番茄醬， 大火煮至汁稠。
5、加鹽、糖、鮮抽、雞精調味，
營養食譜：金蒜小油菜
材料：油菜500克、鮮香菇1把、沙拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量。
做法：
1、大蒜香菇切末。
2、蒸魚豉油加水， 加一點糖和雞精調成一小碗汁。
3、小鍋放水， 放點油和雞精， 燒滾後把小油菜燙熟。
4、小油菜瀝水，
5、另起一小平底鍋加油， 燒熱後放大蒜末。
6、放香菇炸成金黃色的酥， 馬上關火。
7、趁熱淋上調好的豉油汁， 澆在中間的葉子上就可以了。
營養食譜：黑糯米紅棗芸豆粥
材料：黑糯米1大把， 芸豆半把， 薏仁小半把， 幹紅棗數顆， 冰糖適量。
做法：
1、各種原料淘洗乾淨。
2、黑糯米、芸豆、薏仁、幹紅棗放到陶缽裡用清水浸泡15分鐘， 往陶缽裡注入適量的水（粥水是原料的3-4倍）。
3、閉上蓋置於灶上， 中大火燒開陶缽裡的水後， 蓋子揭開留條小縫， 以免湯汁外溢， 轉小火慢煮。
4、中途不時用木勺攪動粥水。
5、直至鍋中的粥熬到自己喜歡的稀稠程度， 放冰糖融化後即可食用。
營養食譜：泥鰍豆腐湯
材料：泥鰍8只， 豆腐適量， 薑絲、鹽各適量。
做法：
1、泥鰍處理乾淨備用。
2、涼水煮開， 放入泥鰍煮30秒去掉泥鰍身上的粘液。
3、出用水沖後放入油鍋略煎。
4、煎好的泥鰍中放入一大碗水， 加一點薑絲， 煮開。
5、大火煮10分鐘後放入豆腐轉中火慢煮。
6、幾分鐘後湯變成奶白色， 加入適量鹽就可以食用了。
營養食譜：芝麻醬菠菜
材料：菠菜1捆， 芝麻醬30克， 熟白芝麻少許， 熟花生10顆， 花生醬10克， 生抽10ml， 鹽1克， 糖5克， 冰塊、清水各適量。
做法：
1、菠菜去根去黃葉， 洗淨備用。
2、涼白開或者純淨水倒入盆中， 加入冰塊備用。
3、鍋中水燒開， 放入菠菜焯燙30秒， 焯燙後立刻取出， 放入帶有冰塊的盆中。
4、降溫後的菠菜取出， 攥幹水分， 切成段放入容器內。
5、芝麻醬、花生醬、生抽混合， 先加入少量的白開水， 順著一個方向攪拌， 待每次加的水完全吸收後， 再加入下一次。
6、調好的醬汁加糖、鹽調味後， 淋在菠菜上。
7、撒上熟白芝麻， 熟花生米切碎， 碼在涼菜上即可。
營養食譜：香蕉榛果奶昔
材料：香蕉1根，榛果一小把，牛奶一杯。
做法：
1、香蕉切成塊備用。
2、將牛奶和香蕉放入攪拌機中。
3、攪打成汁。
4、將榛果切成碎末。
5、將榛果粒撒在香蕉奶昔中，攪拌均勻即可。
營養食譜：奶香紅豆
材料：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。
做法：
1、紅小豆淘洗淨，提前一晚上用清水浸泡好。
2、搪瓷鍋內放清水，水：紅豆2：1，大火煮開後改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。
3、關火待涼後過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。
4、將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻。
5、按個人口味用煉乳調甜味即可。
營養食譜：香蕉榛果奶昔
材料：香蕉1根，榛果一小把，牛奶一杯。
做法：
1、香蕉切成塊備用。
2、將牛奶和香蕉放入攪拌機中。
3、攪打成汁。
4、將榛果切成碎末。
5、將榛果粒撒在香蕉奶昔中，攪拌均勻即可。
營養食譜：奶香紅豆
材料：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。
做法：
1、紅小豆淘洗淨，提前一晚上用清水浸泡好。
2、搪瓷鍋內放清水，水：紅豆2：1，大火煮開後改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。
3、關火待涼後過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。
4、將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻。
5、按個人口味用煉乳調甜味即可。
