老年人體操舞的做法是什麼

隨著年紀的不斷增大， 很多的老人的身體也是一天一天。 這讓很多的老年人很是擔憂， 就害怕自己的一個不注意就出現問題給家裡帶來負擔。 而根據這個情況， 現在的老人也是不會說總是在休息的時候呆在自己的家裡不出去了， 有時間的話大家都是希望出現跳跳體操， 那麼， 老年人體操舞的做法是什麼?

1.擴胸

方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。

作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘，

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

叩齒咽津法

1.操練法

(1)叩齒：每天清晨， 心靜神定， 口輕閉， 先叩臼齒36下， 次叩門齒36下， 再叩犬齒各36下， 然後用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。 先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內， 同時兩腮作漱口狀， 待唾液滿口時再咽下， 並以意念送入丹田， 即想像咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。

2.操練注意事項

(1)叩齒咽津常配合進行練習， 但也可單獨進行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練， 待病癒後再繼續練習。

3.適應症

叩齒可使牙齒堅固， 咽津能促進唾液分泌， 故叩齒咽津能預防牙病，

織布法

1.操練法

(1)在床上取坐式， 兩腿伸直併攏， 足尖朝上， 雙手掌心朝腳尖方向， 雙臂伸直， 向腳部作推的動作。

(2)在推的同時， 上身前俯， 向外呼氣， 推盡手掌後稍停， 手掌返回時吸氣， 連續往返36次， 每日做2次。

以上就是給大家詳細介紹的老年人體操舞的做法是什麼， 希望對於剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。 另外在練習體操的時候， 老年人們一定要注意一些事項。 畢竟老年人的身體還是不如一些年輕人靈活和輕鬆得。