游泳鍛煉身體好嗎？

鍛煉身體的運動項目非常多， 最常見的包括跑步、騎自行車、打籃球或者踢足球等等， 另外大家千萬不要忽略游泳， 游泳其實是非常好的有氧運動， 這使得游泳具有非常好的減肥作用， 長時間游泳的人身材線條也會變得越來越好， 另外游泳對人的心臟也很有好處。

游泳鍛煉身體嗎？

1、游泳能鍛煉肌肉嗎

游泳時， 身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維， 會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。 大多數是做大量的有氧運動， 例如， 遊1.5公里或者兩個來回。 但他們也靠中距離的、耐乳酸的， 而且十分特別的衝刺方式， 使自己進行頻繁的厭氧挑戰。 隨著距離的縮短， 每次起動之間的休息時間相應縮短。

全面衝刺的練習， 如果執行得當， 與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。 游泳時阻力越大，

就越能夠刺激大腦皮層， 進而反射性地調節更多的肌肉組群運動起來， 促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉， 尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。 游泳不會使膨脹到重量級舉重選手那樣， 但如果訓練計畫包括有氧運動， 衝刺訓練和不同的游泳方式訓練， 游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

2、游泳每週進行多少次最佳

2.1、成人以鍛煉身體為目的：如果您是工作一族， 且每天的工作量不是很重的成年人， 每週可以分二到三次有二到三個小時的時間進行游泳鍛煉為宜。

2.2、青少年以鍛煉身體為目的：青少年在不耽誤學習的前提下， 每週至少要有五到六次的鍛煉， 且每次不少與一小時(3000米)的運動量。

2.3、少兒以鍛煉身體為目的：少兒的游泳鍛煉每週至少要四到五次， 且每次同樣不少與一小時(2000米)的運動量。

2.4、老年人以鍛煉身體為目的：時間富裕的老年朋友就可以每天都進行游泳鍛煉， 但是， 每次的運動量不要超過1000米， 時間也不要超過一小時，

中途可以有適當的歇息， 以個人感覺到不是很累為原則。

3、游泳鍛煉的最佳時間

最好是在上午7點， 下午3點， 晚上9點鍛煉。

早晨7點：此時人體的免疫力最強， 已經可以做運動了。

早晨8點：肌體休息完畢， 肝臟也已進入全力工作的狀態。

上午9點：人的興致逐步升高，

心臟也已進入全力工作的狀態， 這時已可以做運動了。

夏天， 很多人喜好在游泳池裡一泡就是半天， 但其實游泳時間不宜太長， 否則也會傷害身材健康。