中老年健身注意事項有哪些？

人們的身體隨著年齡的增長， 各項機能也在不斷的退化， 很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。 其實長期吃藥雖然有一定的效果， 但是長期下去的話還是會有副作用。 所以中老年人保持健康最好的方法就是進行運動， 今天小編就來說一下中老年人健身時需要注意的事情。

健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。 對老年人機體無害。

運動前要進行身體檢查

生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。 因此,老年人應在運動前征得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。 跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。

距離必須適當。 要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動後食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動後食欲不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。

預防關節疼痛

活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。 預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢並按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。

看了小編以上內容的描述， 希望對各位有幫助， 尤其是家中有老人的朋友。 中老年人常做戶外運動是非常有益的，