常做拍手操有助減肥 拍手操的做法

導讀：拍手操減肥運動能有效説明消化， 加速燃脂的速度， 非常簡單， 堅持練習下去， 擁有健康優美的體型不在是問題。

Step1. 向前拍手

1、雙腿併攏站立， 膝蓋繃直， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 兩肩放鬆， 雙臂下垂， 掌心貼在大腿的外側， 肩胛骨儘量下壓， 胸廓卡開， 保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬， 雙臂往後伸展， 手掌向上， 左右手指互握， 慢慢向上提拉雙臂， 令胸廓進一步外擴， 頭隨之仰起吸氣， 保持姿勢3秒。

3、然後雙腿向前屈膝， 大腿與小腿成90度， 臀部下沉， 注意不要後凸， 上身隨之微微前傾， 與大腿成90度， 在身後手指交叉握緊的雙手鬆開， 雙臂往前擺， 平舉再擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓， 胸廓打開並兩肩放鬆，

2、右腳往右大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺， 向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起， 吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度， 雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌， 定住保持3秒後， 恢復仰身的姿勢， 再在右側擊掌。

Step3. 上下拍掌

1、雙腿併攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼， 腹部肌肉收緊， 兩頰放鬆， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3秒， 期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢， 雙臂往上舉高， 在頭頂上方擊掌， 同時上身肌肉往上拉伸， 但注意上臂不要貼在耳朵上，

3、右腿屈膝往上抬高， 膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度， 胸廓微微前收， 雙臂往下擺， 在右側大腿下方擊掌。 然後放下右腳， 雙臂再次上擺， 換左腿屈膝抬起， 雙手在左側大腿下擊掌。

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