練好這招式男人變更強女人更嬌滴

練習養生瑜伽的好處很多， 不僅對我們的健康很有幫助， 還可以很好的調節我們的心情。 堅持練習養生瑜伽幫你改變虛弱體質， 讓男人更強壯， 讓女人變漂亮。 養生瑜伽動作有很多， 養生瑜伽應該如何練習呢?

下面， 我們就和大家開始今天的養生瑜伽練習吧!練習椅式可以促進全身的血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們調節身體機能， 強壯體格。

椅式

直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。

呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。

貓伸展式

相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生吧!這動作男女都適合， 練習貓伸展式可以很好的舒展我們的身體， 鍛煉我們的脊椎， 促進身體排毒。

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

讓我們慢慢地進入狀態，

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

吸氣， 保持臀部與地面接觸。 將一隻手臂緩緩地向上舉起， 另一隻手臂扶住地面。 彎曲我們的身體， 抬眼注視著天花板。

倒箭式

仰臥， 兩臂放於身體兩側。

吐氣， 用我們的雙手支撐身體， 使我們的背部緩緩地抬起， 使之離開地面。 放鬆我們的肘關節， 將我們的雙手置於胯骨部位。

由於長期的坐姿， 我們的胯骨不免會贅肉橫生， 練習倒箭式可以有效的減掉多餘的贅肉， 使我們的身材更加完美。

兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。

三角式蓮花坐

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。

脊柱轉動式

坐姿， 兩腿併攏向前伸直。

吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。

呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側，

三角式

坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。

吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。

吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。