跑步後第二天全身酸痛

現在的人們工作時間緊張， 很少有人會經常運動。 有的人因為運動會發生一些意外情況， 比如肌肉拉傷， 或者是發生感統失調的問題。 人們經常做的運動是戶外的有氧運動， 慢跑可以促進人體血液迴圈， 防止疾病發生。 但是不經常跑步的人會有意外情況發生， 跑步後第二天全身酸痛是怎麼回事呢？

運動後酸痛產生的原因

主要原因有兩個， 一個是運動造成的乳酸堆積， 另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。 乳酸堆積， 是在力量訓練過程中， 葡萄糖酵解產生的代謝物。 運動引發的肌纖維細微損傷， 則是正常的生理現象， 並不影響肌肉正常發揮作用， 但你會感到肌肉的酸痛。 運動後經過休息和恢復， 營養補充， 肌肉將變得更粗壯、強健。

怎麼緩解運動後的酸痛?

1、補充營養， 就是吃點好的。 肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。 所以， 運動後可以考慮多吃些水果蔬菜， 優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動， 比如慢跑10分鐘。 許多人都有這樣的體會， 明明正在運動後的酸痛中， 但低強度的慢跑10分鐘後， 這些酸痛感卻明顯緩解。 這種積極恢復的運動，

3、好好睡覺。 休息、睡眠， 也是健身計畫的重要組成的部分， 睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段， 因此良好的休息很重要。 對於消除運動後的酸痛， 也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。 按摩能起到促進血液迴圈的作用，