如何擁有好睡眠

2014-08-19

睡眠對人是很重要的，我想問下如何擁有好睡眠了？

這位朋友，你好。

1.平時保持情緒的舒暢與穩定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴重情況下會導致失眠。

2.注意生活習慣和生活方式。個人的生活習慣和方式的改變都會影響睡眠質量。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報等，當這些習慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時差變幻，都會使正常人的生物鐘節律失調，造成睡眠紊亂。

3.注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產生輕度的疲勞感，易于機體的放松，最終可促進并加深睡眠。但白天大運動量的鍛煉則會造成過度疲勞，產生機體的不舒適感而干擾睡眠。

4.睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，

這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生飽腹感，影響正常睡眠)。

5.睡前可吃以下食物以促進睡眠(僅供參考)：

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸(人體必需的一種氨基酸)量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養強壯品。可治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等。每日早晚各吃些核桃仁有利于睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：蓮子有養心安神的作用。心煩多夢而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋一湯匙，放入溫開水中慢服，飲用時靜心閉目，

片刻即可安然入睡。

6.臨睡前不可飽餐。不宜飲水過多。

7.睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

8.治療疾病的某些藥物可能會給睡眠帶來不良影響。如服用中樞神經興奮劑、類固醇等，會干擾睡眠;利尿藥的應用會導致夜尿增多而影響睡眠;長期服用安眠藥，突然停藥后往往會導致對藥物的依賴或出現戒斷反應，使原有的睡眠障礙加重。