小腿按摩方法 瘦小腿按摩手法圖解

小腿按摩前先做個腳趾伸展操

小腿按摩前先做個腳趾伸展操， 可提前讓腿部經絡活絡一下， 利於下面按摩工作的開展。

1、十個腳趾內收， 保持兩秒。

2、十個腳趾儘量往外張開， 保持兩秒。

tips：如此反復練習半分鐘即可。

瘦小腿的按摩手法圖解：三種手法

1、握拳輕擦

伸出雙手， 輕輕握拳， 手指併攏並彎曲關節， 拇指扣在食指第二關節的內側， 按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。

2、U型捏壓

手指併攏伸直， 掌心微微彎曲， 伸出拇指， 令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢， 按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓， 特別是脂肪積聚的部位， 注意力度不要過大。

3、C型推按

同樣是手指併攏， 拇指張開， 從掌心開始微微彎曲， 令整個手掌呈“C”字形， 按摩的時候利用指腹按在部位上， 一邊輕擦一邊按壓， 形成一個推按的動作， 而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。

瘦小腿的按摩方法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指交疊放在腳踝外側， 用上身重量壓大拇指， 從下到上， 慢慢按摩， 如此反復一分鐘， 換另一條腿進行。

2、辦公室裡的小腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩扶好， 將小腿放在另一條腿的膝蓋上， 上下移動， 按摩小腿肚中央。 如此反復一分鐘， 換另一條腿進行。 一邊按摩小腿肚， 一邊轉動腳踝， 這是最好的。

（2）二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊， 按壓小腿內側， 從下到上， 慢慢按摩， 如此反復一分鐘， 換另一條腿進行。

3、居家深層按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺， 抓捏小腿肌肉， 內側， 外側，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿。

按摩瘦小腿的五大要點

1、從跟腱開始，向膝蓋後側方向按摩。

2、搭配腹式呼吸：按壓時吸氣，放鬆時吐氣。

3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。

4、按摩前多喝溫開水，以保持身體充足水分。

5、按摩時按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿會更好。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿。

按摩瘦小腿的五大要點

1、從跟腱開始，向膝蓋後側方向按摩。

2、搭配腹式呼吸：按壓時吸氣，放鬆時吐氣。

3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。

4、按摩前多喝溫開水，以保持身體充足水分。

5、按摩時按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿會更好。