夏季白領怎麼預防空調腿方法

夏季來臨， 短褲短裙的你是否為在空調房而感到舒暢， 但是你想過副作用嗎？人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活， 許多人為了通風還在空調房裡開電扇， 但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。

若是腿部長時間處於低溫當中， 就可能導致血管收縮， 血流速度減慢， 腿部所需氧氣和各種養料就會減少， 而代謝產物在局部堆積起來， 從而引發炎症， 如膝關節滑膜炎。 起初會感覺膝關節的前部有酸痛感， 嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等， 影響關節功能。

注意保暖、鍛煉預防“空調腿”

要想預防“空調腿”， 應儘量不把室溫調得過低， 一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間， 最好穿長褲， 或者披上一個薄毯子， 帶個護膝套。

此外， 上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛煉：

1、經常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上， 兩腿伸直， 腳尖繃直保持10秒， 然後腳尖翹起， 也保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 最後兩腿放下， 完全放鬆。 如此反復， 每天上、下午各做15分鐘， 能鍛煉腿部肌肉， 並改善關節的穩定性。

2、靜力平衡半蹲：類似傳統武術的“站樁”， 身體站直， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 直到膝關節有酸脹感時停住不動， 待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，

3、踝關節的蹠屈和背伸活動：取坐位， 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上， 一隻手握住右腳跟， 另一隻手壓住腳的前端， 慢慢向下壓， 直到最大限度， 稍停片刻， 再把腳趾向上扳， 直到最大限度。 重複做3-5次後， 換左腿進行如上動作3-5次， 還原。 而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後， 讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。 以上動作重複做3-5次。

預防夏季空調病， 在正確合理使用空調的同時， 還要保持合理膳食和適量運動。

儘量少吃生冷食品， 每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。

同時， 由於夏季出汗較多， 汗液中排出最多的是賴氨酸， 賴氨酸多存在於動物性食品中，

如果人體蛋白質流失過多或攝入不足， 可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。

此外， 飲食應以開胃、清淡的食物為主， 可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。

蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質， 還可補充大量水分。

需要注意的是姜湯不可過淡或太濃， 還可在姜湯中加適量的紅糖。

姜絲紅糖水有活血化淤、調經止痛等作用， 對於痛經的女性尤為適合。