5分鐘輕鬆減掉小肚腩 兩個減肥操輕鬆瘦小腹
原標題：5分鐘輕鬆減掉小腹贅肉 兩個減肥操輕鬆減小腹
想除便秘， 就必須促進大腸的蠕動， 運動是必須的。 根據各自的便秘類型，
5分鐘輕鬆減掉小腹贅肉
準備運動
1、身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 手臂抬過頭頂， 一邊手抓住另一邊。 呼氣， 身體慢慢向抓的一邊傾斜。 另一邊也做同樣的動作。
2、上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好， 吸氣， 兩臂向前伸直， 一邊手緊緊抓住另一邊。 接著慢慢呼氣， 將被抓住的手往一邊壓， 使之完全伸直。 另一邊也做同樣的動作。
Tip：上半身從背部到肋下都保持直線！這樣整個上半身才會受到刺激， 使血液迴圈變活躍。 做這個動作時手要緊緊抓住， 手臂要完全伸直才行。
3、放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站著或坐在椅子上，
Tip ：擴大肩胛骨活動效果！胳膊肘被固定後轉動手腕的話， 能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨， 連緊張也一併消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上， 椅子的高度能使膝蓋能成直角， 背挺直， 一隻腳放到另一邊膝蓋上。 接著， 左手抓住腳， 右手抓住右膝， 慢慢深呼吸， 上身下彎。 再吸氣， 上身慢慢挺直。 換一條腿， 另一邊也做一樣的動作。
刺激大腸的運動
大腸運動有三種， 每天只要做一種就會有效果。 它能促進大腸蠕動， 對於大腸不好的人來說是必要的運動。
1、扭動骨盤（抓緊腹部）
雙腳打開肩膀寬度，
Tip：刺激腸內堵住便便的部位！呈對角線緊緊抓住腹部的話， 可以刺激堵住便便的部位， 使排便更順暢。
2、腹部收縮
雙腳打開肩寬， 雙手抓住肋骨下方左右兩邊。 吸氣， 肚子最大程度往外漲出來， 呼氣， 儘量往裡收進去。 重複這個動作3~4次。
3 轉動骨盤（抓緊兩肋）
雙腳打開肩寬， 左手抓住右邊肋下， 右手抓住左邊肋下。 確定肩胛骨左右打開後， 深呼吸， 畫一個大圈彎下來。 再深呼吸， 慢慢轉動骨盤。 重複4次， 另一邊也同樣重複4次。
Tip 緊抓腹部， 刺激大腸和肩胛骨！重點是抓的力度要正好刺激到大腸。 放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。
兩個瘦身減肥操輕鬆減小腹
一、平舉彈力帶下蹲
第一步：先將兩條腿分開與肩同寬， 背部挺直， 雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步：保持手臂的姿勢， 雙腿向外彎曲成90度， 上身下降到半蹲的姿勢， 如同紮馬步一般， 重複動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第一步：自然站立， 左手抓住彈力帶的一端， 右手向上舉起， 左手貼緊耳背， 右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
第二步：左腿向前跨出一步， 兩腿彎曲， 身體向下壓， 成類似弓步姿勢， 直到兩腿分別彎曲成90度， 下蹲同時左手屈肘， 右手下拉， 彈力帶保持拉伸狀態， 保持五秒回步驟一， 重複二十次換邊。
