在家就能瘦小腹？日媒推薦三種瑜伽動作

【環球網綜合報導】夏天穿T恤或者泳衣的時候， 肚子周圍的小贅肉藏不住總是很尷尬。 很多女性都為肚子上的贅肉而苦惱， 但是不管是做劇烈運動還是去健身房美容院什麼的都很難堅持下來。 日本biranger網站在8月7日請瑜伽教師推薦了有助於瘦小腹的三款瑜伽動作。

1、High Lunge

這個姿勢乍一眼看可能覺得是有助於腿部塑型的， 其實為了保持平衡， 會刺激到腹部肌肉， 從而有助於緩解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。

動作步驟：

(1)站立時吸氣， 一邊呼氣一邊用手接觸地面， 形成前屈的姿勢。

(2)吸氣的同時將右腿向後伸展， 直到左腿膝蓋彎曲成直角。

(3)上半身前傾， 多次連續用鼻呼吸。

(4)一邊吸氣， 一邊將右腳收回。 再進行反向動作。

2、站立扭轉式

站立扭轉式有助於腰部塑形， 塑造纖細腰肢。

動作步驟：

(1)站立， 雙手在胸前合攏。

(2)吸氣的同時將右腿向後伸展， 直到左腿彎曲成直角。

(3)吐氣的同時， 身體向左扭轉， 當右肘觸碰到左膝蓋時， 停住保持調整呼吸。

(4)緩慢地將身體恢復原樣後， 再進行反向動作。

3、船式

這個瑜伽動作能夠強烈刺激內臟， 促進代謝。 因為腹部突然加了力量， 也有助於腹部周圍以及腰周的塑形。

動作步驟：

(1)雙手抱膝坐在瑜伽墊上。

(2)雙手放置到身後支撐， 背部抬起， 上半身向後傾斜。

(3)雙手慢慢向裡移動， 同時雙腳抬起筆直前伸。

(4)吸氣的同時將雙手舉至與肩同高， 進行5次呼吸，

(5)慢慢將雙腳放下。

如果覺得保持平衡有困難的話， 也可以嘗試將膝蓋彎曲。

以上就是瑜伽老師推薦的有助於瘦小腹的三種瑜伽動作。 雖然一直堅持一個動作也會有效果， 但是多個動作交替進行說不定會效果更佳呢。 在今天介紹的3個動作的基礎上，  大家也可以參考加入之前介紹過的動作， 說不定效果更好呢。 (實習編譯：王惠 審稿：王歡)