健身球的健身方式有哪些？

健身運動中會出現各種各樣的健身器械， 有一種叫做健身球的輔助健身器械， 它可以幫助人們提高到日常健身效果， 下面跟我一起來瞭解一下健身球的健身方式有哪些。

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣， 完成全套動作需要45分鐘左右， 每週進行2~3次為宜。 做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉， 其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上， 並保持身體平衡， 最好還是把您雙手分放兩側， 當然高手可以雙手抱胸哦。 不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。 而且最好是以上背部接觸健身球， 以下背部觸球的話， 哈哈， 更慘啦。 我竟然被打了個跟頭， 好慘啊。 吸取教訓。 所以初手注意以上幾點哦。 然後就是慢慢抬你的左腿， 放下， 抬右腿。 要慢慢的抬。 可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，

背部擴展訓練1：

動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。 腹部位於健身球上， 把雙手放頸部， 但不要把雙手交叉結合， 以免因為實次接觸球未掌握好平衡感， 以免滑倒。 嘻嘻。 小心點啦， 這球可不是好惹的。 拱背挺起， 上體儘量向上挺， 到最高點時， 靜止一秒鐘。 然後慢慢回復。

呼吸方法 上體挺起時吸氣， 前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌， 動作不要過快。

背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷， 胸部放在球上， 並將雙手分別放在球兩側，

不同的健身器械會達到不同的健身效果， 瞭解了健身球的健身方式， 相信會對您的腰腹、手臂、肩膀以及背部都起到不一樣的健身效果。