少穿平底鞋，緩解背痛

很多上班族由於久坐電腦前， 缺乏鍛煉， 很容易背痛。 近日， 英國《每日郵報》邀請英國健康協會理療師蘿拉·哈曼， 為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。

肩部別接觸枕頭。 經常感到脖子和背部疼痛， 可能是睡覺姿勢不對。 哈曼說， 有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上， 這會增加背上部關節的壓力， 並拉伸腰背部的肌肉， 導致頸部和腰背僵硬。 因此， 睡覺時， 應注意只將頭放在枕頭上， 脖子和肩部不要接觸到枕頭。 建議側著睡， 並在膝蓋間夾個枕頭。 這樣可以保持骨盆穩定， 舒緩身體。

少穿平底鞋。 穿平底鞋走路時，

少提重物。 提重物時， 若重心把握不准， 就會把重量全壓在身上的某個部位， 導致局部肌肉勞損， 出現腰酸背痛。 若非提不可， 一定要儘量擺正上身， 並彎曲雙膝， 緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站。 每坐或站20~30分鐘， 就要活動5分鐘， 變換一下姿勢。 若有條件， 可以坐和站交替進行。 此外， 站起或坐下的動作一定要慢， 如果太突然， 也可能對脊椎施加壓力， 造成背痛。 ▲