世界杯給球迷的健康提醒

首先提醒各位男女球迷， 熬夜的危害可是大大滴！?真要是規律性地每天固定某一時段保證7~8小時睡眠問題倒不大， 怕的就是連續不定時地睡眠剝奪， 目前已知的危害包括：①不可逆的大腦損傷 ②黑眼圈面容憔悴影響美觀 ③正常節律紊亂， 影響視力、胃腸功能、免疫系統 ④影響經濟。

要想減輕危害， 最好的辦法就是——不熬夜。

好吧， 很多時候可能你確實難以放棄， 那么就來學習一些健康技巧， 盡可能減小危害吧！

作者：@營養師顧中一

北京友誼醫院營養師 北京營養師協會理事

一、 預先準備

1.建議你首先準備一份觀戰日程表，

根據自己的工作、學習安排， 決定看哪場， 前后的工作、家務、補覺安排等等。

2.大晚上看球可是個費眼睛的事情， 請備好眼藥水， 另外框架眼鏡可能比隱形眼鏡更舒適， 再有如果有眼壓高等癥狀的朋友記得保證室內光線充足， 還可以準備一塊濕涼毛巾屆時冷敷雙眼， 緩解視疲勞。

3.熬夜、二手煙、咖啡因都會導致水溶性維生素的流失， 夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D， 夜間視物還會增加維生素A的消耗， 因此圖方便的人可以準備一些維生素C、維生素B族、魚肝油補充劑， 買幾塊錢一瓶的就可以啦， 魚肝油一粒就好， 其他按照說明服用即可， 或者你也可以選擇一天一粒復合型維生素礦物質補充劑。

4.一個貼心的同伴。

懂不懂球不一定， 但最好懂得心肺復蘇等急救手段。 有新聞為證：

據《三湘都市報》報道 11日凌晨， 長沙市開福區一男青年看完世界杯首日足球賽后不久， 猝死于單位宿舍。 24歲的王某是個鐵桿球迷， 在開福區四方坪附近某汽車俱樂部工作。 10日晚他與幾個同事一起在酒吧里看球賽， 喝了不少啤酒， 情緒高昂。 看完球賽后， 他們回到俱樂部宿舍休息。 到早晨大家發現王某已經瞳孔放大， 停止了呼吸。

二、在家看球的提醒

1.零食

作為營養師當然得從吃的說起， 什么薯片、鹵味、泡面、火腿腸都趕快丟掉吧， 又不是你去上場踢球， 這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大于利， 建議準備一些相對健康的零食吧，

比如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、美國加州巴旦木、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐就不錯哦！~ 不過要注意提前自己做涼菜的話可得生熟分開！

2.流質

對于多數人來說， 熬夜看球時多喝水， 再補充一些流質食物就很好了， 高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇， 你不妨試試這樣的果蔬汁組合：

A.黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜

C.草莓+芒果+胡蘿卜

很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶， 現在的速溶咖啡使用的已經是完全氫化植物油， 反式脂肪酸含量極低， 對健康危害不大、可以放心喝， 不過最好還是小口小口地細品， 這樣也有利于維持咖啡因的效果， 當然最好還是美式咖啡這樣的低熱量熱飲。

3.護眼

眼睛干澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見癥狀， 目不轉睛看球的時候更是如此， 除了之前提到的飲食建議外， 建議將家里的顯示器離自己的距離適當調近， 這樣有助于避免自己頭部過度前屈和睫狀肌疲勞， 高度上盡量保證平視， 既可以避免低頭對頸椎不好， 也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的干澀， 再有別讓空調、風扇對著眼睛直吹以減少淚液蒸發！~

三、在外看球的提醒

很多人喜歡就著啤酒、燒烤看球， 相關危害我就不多說了， 只能提醒諸君：①注意人身安全 ②少吃高熱量、燒烤食物 ③多搭配蔬菜水果 ④餓了吃點易消化的面食⑤多喝水 ⑥找好衛生間 ⑦飯前注意洗手。

四、各時段提醒

最后給大家一些不同時段的安排提示：

①晚餐

注意多樣化， 可以加一點酸性食物促進食欲

②夜晚

提前睡3小時， 戴眼罩， 把房間光線調暗， 避免劇烈活動和吸煙以免過度興奮睡不著。

③看球

洗完臉再看、注意通風、有尿感時盡早上廁所、找個腰靠的椅子、定期站起來活動。

看完球盡量設好鬧鐘再睡會兒。

④第二天清晨

起床后洗個熱水澡， 或者在床上做做活動

喝一杯咖啡調節生物鐘。

⑤第二天中午

打個20分鐘盹