女人抵抗衰老不可或缺的營養！
我們每個人都是從出生嬰兒到年老的一個短暫而又漫長的過程， 身體一旦開始衰老， 人身體的各種機能便開始退化。 在代謝減慢、營養難以吸收的狀況下， 要維持原本的生活， 身體的各個器官便逐漸的需要更多的營養供應。 而對於女性， 更重要的是女性荷爾蒙分泌減少， 更年期逐漸靠近。 鈣量不足、維生素缺乏等成了衰老女性的常見問題。 那要如何用吃來抗衰老呢？平時的營營養飲食是不可缺少的的， 也是我們身體保持健康的關鍵一步。 下面小編就來詳細的為大家說說吧！
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折， 這時是邁向老化的重要階段， 卻也是預防老化的重要階段。 現代物質生活與醫學科技的進步， 讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采， 魅力無限， 許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，
多食用含鈣量豐富的食物， 限制鹽分攝取量
為保留骨本， 要開始維護骨質及預防骨質流失， 此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣， 避免妨礙鈣質吸收， 多補充鈣質含量豐富的食物， 譬如每天喝1到2杯牛奶， 多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。 吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率， 更年期女性要限制鹽分攝取， 宜控制在3到5公克， 以避免鈣質流失。
營養素1 蛋白質
更年期女性的生理變化很大， 且體能開始衰退， 每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物， 才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質， 以維持每天基本的生理作用，
營養素2 醣類（碳水化合物）
醣類是人體主要燃料來源， 更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類， 但因基礎代謝率下降， 3餐應以五穀為主食， 少碰精製飲食， 如麵包、蛋糕甜食等。
營養素3 維生素
更年期女性的生理機能逐漸衰退， 時有情緒不穩定狀況， 因此需要補充足量維生素。 維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用;維生素C有抗氧化作用， 能夠防癌、抗壓、抗老化， 還能加強血管壁彈性;維生素D是吸收鈣的好幫手， 明顯降低骨折發生率;維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
營養素4 礦物質
女性更年期因生理機能蛻變關係， 需要各種礦物質的供應， 鈣能預防骨質疏鬆， 每天要攝取1000毫克;鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
營養素5 植化素
這一階段的女性， 雖正值人生高峰， 壓力指數同樣超高， 來自天然動植物的生物化學素， 譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素， 因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效， 攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
以上五種營養素是每個人生長生活都需要攝取的營養素， 也是更年期女性易缺乏的營養素。 在現在抗衰老的重要性逐漸明顯的時代， 吃對營養素抗衰老是保證長壽生活的關鍵。
